Saħħa u Fitness tal-Ġnien
Aħna ċertament nħossu li ġibna xogħol ta 'ġurnata tajba, wara l-ġardinaġġ għal siegħa wara t-tmiem. Imma huwa ġardinaġġ verament meqjus bħala eżerċizzju tajjeb? Għall-parti l-kbira, iva. Skont l-Università ta 'Virginia, ir-rati tal-ġardinaġġ hemmhekk ma' forom oħra ta 'eżerċizzju moderat għal strapazz, bħall-mixi u biċikletti. Dan kollu jiddependi fuq liema kompitu tal-ġardinaġġ qed tagħmel u għal kemm żmien. Bħal kull forma oħra ta 'eżerċizzju, inti għandek tkun attiv għal mill-inqas 30 minuta biex ikun hemm benefiċċju.
X'jagħmel Gardening Tajba Eżerċizzju?
Waqt li tgawdi lilek innifsek fil-ġnien, qed taħdem ukoll il-gruppi prinċipali tal-muskoli: riġlejn, warrani, dirgħajn, spallejn, għonq, dahar u addome. Kompiti tal-ġardinaġġ li jużaw dawn il-muskoli jibnu saħħa u jaħarqu kaloriji.
Minbarra l-eżerċizzju involut, il-ġardinaġġ għandu vantaġġi oħra li jagħmluha forma tajba ta 'eżerċizzju u ħruq ta' kaloriji. Jista 'jkun hemm ammont kbir ta' tiġbid involut mal-ġardinaġġ, bħal jilħaq għall-ħaxix ħażin jew fergħat għoljin, liwi għall-pjanti u li jestendi r-rake. Basktijiet ta 'rfigħ ta' mulch, imbuttar ta 'l-irkaptu tat-trakkijiet u tbajja' kollha jipprovdu taħriġ ta 'reżistenza simili għal irfigħ tal-piż, li jwassal għal għadam u ġonot b'saħħithom. Iżda waqt li qed tagħmel dan kollu, hemm tħassir minimu u stress fuq il-ġisem, b'differenza aerobics jew jogging.
Jitlef Piż mill-Ġardinaġġ
Jitlef il-piż teħtieġ li toħloq iktar kaloriji milli għandek tikkonsma u għalhekk l-ammont ta 'piż li titlef il-ġardinaġġ jiddependi fuq bosta fatturi li jinkludu d-daqs tiegħek u l-kompitu li qed tagħmel.
Xi eżempji ġenerali mill-Università ta 'l-Istat ta' Iowa, hawn taħt, juru kif uħud mill-ħidmiet tal-ġardinaġġ aktar qawwija jistgħu verament iħarbu kaloriji.
- Għaffeq toqob - Irġiel: 197 kaloriji, Nisa: 150 kaloriji
- Tħawwil - Irġiel: 177 kaloriji, Nisa: 135 kaloriji
- It-tnaqqija - Irġiel: 157 kaloriji, Nisa: 156 kaloriji
L-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa jelenka l-ġardinaġġ għal 30-45 minuta fl-attivitajiet rakkomandati tiegħu għal livelli moderati ta 'eżerċizzju biex jikkumbatti l-obeżità, flimkien ma' ċikliżmu 5 mili fi 30 minuta u mixi 2 mili fl-istess ħin.
Aktar Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ġardinaġġ
Ir-riċerka qed turi li l-ġardinaġġ għal ftit 30 minuta kuljum jgħin:
- Żieda fil-flessibilità
- Tissaħħaħ il-ġonot
- Tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol
- Innaqqsu r-riskju tiegħek għad-dijabete
- L-osteoporożi bil-mod
Niżżel l-Eżerċizzju Ħafna mill-Ġardinaġġ
Huwa jieħu mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju diversi ġranet fil-ġimgħa, biex verament jirċievi xi benefiċċji għas-saħħa mill-ġardinaġġ. Madankollu, ir-riċerkaturi issa qed jgħidu li tista 'tkisser dak it-30 minuta f'perjodi attivi iqsar matul il-ġurnata. Sakemm kull attività iddum mill-inqas 8 minuti u hija ta 'intensità moderata meta timlahom sa 30 minuta kuljum, inti ser tgawdi l-istess premjijiet daqs li kieku kienet ġardinaġġ għal nofs siegħa dritta. Allura tista 'tagħmel ftit tnaqqija fil-kesħa ta' filgħodu u tmur lura lejn il-ġnien filgħaxija biex tħawwad u timjil.
Ibda bil-mod, jekk ma tkunx qed tuża l-eżerċizzju. Tneħħi kif suppost, billi tuża s-saqajn tiegħek. Tvarja l-kompiti u l-movimenti tiegħek u tagħmel użu mill-gruppi prinċipali tal-muskoli, biex tikseb l-akbar benefiċċju. Uġigħ u uġigħ mhumiex neċessarjament sinjal ta 'workout tajjeb. Il-muskoli tiegħek jistgħu jħossuhom għajjenin, iżda m'għandhomx iweġġgħu sakemm ma tkunx qed tuża muskoli li ma ħdimtx fil-waqt jew qed tużahom ħażin.
Il-ġardinaġġ normalment mhuwiex eżerċizzju biżżejjed biex iwaqqa 'l-mixja ta' kuljum tiegħek jew jgħum, iżda huwa sabi li tkun taf dawk il-muskoli għajjien li tħossok wara li ddawru l-kompost huma attwalment xi ħaġa tajba li għamilt għall-ġisem tiegħek u s-saħħa tiegħek. Bħal kull forma oħra ta 'eżerċizzju, iċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel, jekk ma tkunx qed tuża eżerċizzju qawwi. Kun żgur li tinkorpora ftit tiġbid qabel u wara l-ġardinaġġ u tieħu l-affarijiet bil-mod f'temperatura estrema. Aħna nagħmlu ġnien għall-pjaċir, wara kollox. Il-kisba tal-forma u t-telf tal-piż huma biss is-silġ fuq il-kejk.
Sorsi:
- Ġardinaġġ għall-Eżerċizzju, Iowa State University Extension
- Ġardinaġġ Really Huwa Eżerċizzju Tajjeb, Virginia Tech Virginia Koperattiva Estensjoni (No longer online)