5 Għajnuniet għall-Bqija tal-Lejl Tajjeb
Il-kamra tas-sodda tista 'sservi bħala kamra multifunzjonali - bħal uffiċċju, librerija jew kamra tal-ħasil - iżda fl-aħħar, huwa santwarju għall-irqad. Din il-kamra għandha tkun l-ispazju l-aktar luxurious u personali f'kull dar - oasi li tissahhah li twassal ghar-rilassament u l-kumdità. Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tista 'tiddisinja s-kamra tas-sodda tiegħek għal irqad aħjar, li għandha tiġi kkunsidrata flimkien ma' għażliet ta 'kulur , stili u għamara .
1. Saqqijiet tajba hija ċ-ċavetta għal mistrieħ ta 'bil-lejl.
Il-mistrieħ ta 'bil-lejl tajjeb jista' jkun sempliċi kemm biex tikseb saqqu ġdid. Jekk is-saqqu tiegħek huwa wisq lumpy, iebes jew artab, se jżommok il-lejl kollu jippruvaw joqogħdu komdi. Hemm ħafna tipi differenti ta 'saqqijiet, bħal pillow, fowm, innerspring, aġġustabbli, waterbeds, u airbeds; kull tip għandu manifatturi li jiggarantixxu l-kumdità u l-irqad aħjar.
Meta tixtri għal saqqijiet , segwi dawn il-passi sempliċi:
- Ir-riċerka b'mod estensiv, għax dan huwa xiri importanti ħafna u għali.
- Ladarba jkollok saqqu f'moħħu, ittestja l-saqqu tiegħek. Jekk il-saqqu tiegħek għandu garanzija ta '30 jew 60 jum jew il-flus tiegħek lura, tieħu vantaġġ minnha. Ukoll, tibżgħux li tipprova saqqu fil-maħżen billi timtedd fuqha bħalek tkun id-dar.
- Iddeskrivi liema daqs għandek bżonn (King, Queen, jew Full), minħabba li din tista 'tkun ir-raġuni li ma tistax torqod; Saqqijiet żgħar jistgħu jkunu l-problema tiegħek, speċjalment jekk taqsam sodda.
Biex tiddetermina jekk għandekx bżonn ta 'saqqu ġdid, dawn il- linji gwida sempliċi minn The Better Sleep Council jistgħu jgħinuk tagħmel dik id-determinazzjoni.
2. Waħda mill-aktar kundizzjonijiet importanti meħtieġa għall-irqad tajjeb hija d-dlam.
Skond Brandon Peters, MD, li huwa mħarrġa f'mediċina klinika ta 'rqad u newroloġija fl-Università ta' Minnesota Medical Center f'Minneapolis, jispjega kif il-moħħ tagħna u r-ritmu ċirkadjanti naturali tal-ġisem jersqu lejn iċ-ċiklu ta 'dawl skur.
Għalhekk, l-ammont ta 'dawl fil-kamra tas-sodda tiegħek jaffettwa l-irqad tiegħek.
Stili ta 'ħajja moderna tagħna jistgħu jfixklu lilna minn ambjenti skuri u kalmi li l-korpi tagħna jeħtieġu għall-irqad. Dawn l - apparati moderni huma arloġġi diġitali, televixins, telefowns u kompjuters, li jistgħu jixegħlu kamra tas-sodda tiegħek u jinterrompu l-irqad tiegħek REM (Rapid Eye Movement). Xi soluzzjonijiet li tista 'tuża fil-kamra tas-sodda tiegħek huma armoires biex jaħbu t-televixins jew il-kompjuters, u arloġġi ta' l-allarm miftuħa vintage kontra arloġġi ta 'allarm diġitali qawwi. Neħħi telefons mill-kmamar tiegħek; jekk huwa importanti li jkollok telefon fil-kamra tas-sodda tiegħek, ħuha 'l bogħod fuq kexxun tal-mejda tal-ġenb.
3. It-temperatura tal-arja tista 'taffettwa l-irqad tiegħek.
Jekk il-kamra hija kiesħa wisq jew sħuna, tista 'wkoll taffettwa kemm torqod bil-lejl, skond Ralph Downey III, PhD, Kap tal-Mediċina Sleep fil-Loma Linda University. Soluzzjoni sempliċi, li tista 'tiġi ttestjata jekk tahseb li din hija l-problema tiegħek, qed tbiddel it-termostat tiegħek. Għażliet oħra li tista 'tinkorpora fil-kamra tas-sodda tiegħek biex tgħin fit-temperatura tal-kamra hi fann ta' limitu, heater li jista 'jinġarr jew persjani tqal u trattamenti tat-tieqa li jgħinu biex iżommu l-kamra skur u jipprevjenu l-kondizzjonijiet tat-temp barra milli jidħlu fil-kamra tas-sodda tiegħek.
4. Kuluri serħan il-moħħ u ħsejjes serħan il-moħħ jagħmlu rqad bil-lejl tajjeb.
Kuluri brillanti u vibranti jistgħu jkunu pjaċevoli, imma xi kultant huwa aħjar li ma jużawhomx fil-kamra tas-sodda, speċjalment jekk għandek problemi biex torqod. Minflok, uża kalmi, kuluri serħan il-moħħ bħal blu siekta, ħodor , u pastelli , li huma aktar paċifiċi u kalmi. Jekk xorta tixtieq tinkorpora kuluri brillanti fil-kamra tas-sodda tiegħek, użahom bħala aċċenti fuq il- imħaded jew fi ħdan l-arti.
Minbarra l-kulur, ħsejjes serħan il-moħħ jistgħu jippromwovu l-irqad ukoll, bħal brook tal-babbling, chimes tar-riħ artab jew ċrieki ta 'crickets. Tista 'tinkorpora dawn il-ħsejjes fil-kamra tiegħek ma' CD player jew xi apparat elettroniku ieħor moħbi; jekk tippreferi l-ħaġa vera, imbagħad poġġi funtana żgħira fil-kamra tas-sodda tiegħek jew imsaħ xi chimes tar-riħ barra t-tieqa tiegħek.
5. L-imbarazz wisq jista 'jikkawża ansjetà u nuqqas ta' rqad.
Wkoll eki mhux mixtieqa fil-kamra tas-sodda tiegħek jista 'jikkawża ċ-ċaħda tal-irqad tiegħek.
Dan huwa parir feng Shui no-no u tajjeb li jġorr, peress li wisq imbarazz jista 'jikkawża ansjetà u tħassib f'xi kamra. Ipprova żomm il-kmamar tas-sodda tiegħek sabiex ma tkunx inkwetat dwar it-tgerbib fuq għalf meta tqum f'nofs il-lejl jew toss-and-turn dwar tindif qabel ma tmur torqod. Hemm diversi għażliet ta 'ħażna li tista' tuża fil-kamra tas-sodda jew fil-closet tiegħek li se tindirizza l-eki mhux mixtieqa, li huma attraenti u aċċessibbli wkoll.
Wieħed jew aktar minn dawn tips tad-disinn jgħinuk iżżomm santwarju ta 'rqad u mistrieħ fil-kamra tas-sodda tiegħek. Il-pass li jmiss biex tfassal inti kamra tas-sodda huwa li jiddetermina l- istil tiegħek, skema ta 'kulur , u għamara .