10 Ikel Dik Jgħin Jirneħħa Insomnja

Meta ħafna iljieli jintefqu u jinqalbu jikkawżaw li jibżgħu mill-kamra tas-sodda tiegħek, minflok ma nħarsu 'l quddiem li jiżżerżqu bejn il-folji, m'hemmx bżonn li jaslu awtomatikament għal pillola ta' l-irqad. Minflok, ibdel l-ikla ħafifa tiegħek għal xi ikel magħruf għall-proprjetajiet li jtejbu l-irqad, u tkun dalwaqt tkun qed iżżur l-art ta 'Nod. Filwaqt li huwa veru li l-ikel li jirduva l-irqad mhuwiex qawwi daqs il-mediċini bir-riċetta, huma ħielsa minn effetti sekondarji u jeħtieġu ebda riċetta. Hekk il-ħin li jmiss il-lejl il-lejl iħeġġeġ lill-istrajks tas-sejjieħ, imla l-pjanċa b'wieħed minn dawn li ġejjin.

• 01 ta '10

  Ċirasa

  Iċ-ċirasa, speċjalment iċ-ċirasa tat-torti użati għat-torti tal-ħami, fihom il-melatonin, l-ormon li jgħinek torqod b'mod sod . Biex tgawdi l-benefiċċji, tiekol għajnuna ta 'ċirasa siegħa jew tnejn qabel tmur torqod, jew tixrob tazza ta' meraq tart taċ-ċirasa darbtejn kuljum.

• 02 ta '10

  Ġewż

  Dawn il-ġewż tas-siġar fit-togħma fihom melatonin, l-ormon li jgħin jirregola ċ-ċiklu ta 'l-irqad tiegħek . Barra minn hekk, dawn jipprovdu għajnuna ta 'triptofan, li tikkonverti għal melatonin fil-ġisem tiegħek. Snack fuq numru żgħir ta 'ġewż siegħa jew hekk qabel l-irqad, u jgawdi lejl ta' mistrieħ.

• 03 ta '10

  Banana

  Ħelu, portabbli, irħas u maħbub minn ftit dwar kulħadd - x'inhu li ma tgawdix dwar il-banana? Anke aħjar, jippakkjaw punch hefty ta 'manjeżju u potassju; żewġ minerali li jgħinu jirrilassaw il-muskoli u jippromwovu l-irqad. Barra minn hekk, il-banana hija sors tajjeb ta 'triptofan. Igawdu banana żgħira siegħa jew tnejn qabel l-irqad.

• 04 ta '10

  Ħalib

  Ħġieġ ta 'ħalib sħun dejjem kien qoton tas-sodda ta' l-irqad , u għal raġuni tajba. Huwa mgħobbi bil-kalċju, li mhux biss jgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw; jirregola wkoll il-produzzjoni tal-ġisem tiegħek ta 'melatonin. Barra minn hekk, il-ħalib fih l-amino acid tryptophan, li huwa prekursur għas-serotonin, ormon li jippromwovi rilassament u sensazzjoni ta 'kalma. Igawdu ħġieġ ta 'ħalib - huwa iktar serħan il-moħħ meta jkun sħun - qabel tmur torqod, jew tixrob ħġieġ jekk tqum waqt il-lejl.

• 05 ta '10

  Lewż

  L-għenbiet huma sors eċċellenti ta 'manjesju, li jgħinek jirrilassaw, u proteini, li jżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm anke matul il-lejl. Barra minn hekk, kuljum ftit ta 'lewż jbaxxi l-livelli ta' kolesterol ħżiena, isaħħaħ l-attività tal-moħħ u jsaħħaħ l-għadam tiegħek.

• 06 ta '10

  Ħass

  Filwaqt li l-insalata tista 'ma tkunx snack tradizzjonali ta' l-irqad, huwa wieħed sorprendentement effettiv. Dan għaliex il-ħass, speċjalment il-ħass rumani, fih phytonutrient imsejjaħ lactucarium, li jingħad li jinduċi l-irqad, itaffi l-uġigħ u jippromwovi rilassament. Jekk il-mazzing fuq insalata qabel tmur torqod ma tkunx attraenti, tista 'tibred it-te tal-ħass billi tferra l-ilma sħun ħafna fuq il-weraq tal-Rumani, imbagħad ħallihom wieqfa għal għaxar minuti qabel ma żżid kuntatt ta' għasel għal togħma ħelwa.

• 07 ta '10

  Għasel

  Dan il-għalf ħelu huwa l-irkopptejn tan-naħal meta niġu biex ngħinuk torqod. Iz-zokkor tal-għasel iqajjem ftit il-livelli ta 'l-insulina kemm jista' jkun, u jippermetti li tryptophan jidħol aktar faċilment fil-moħħ fejn jaħdem il-maġija tiegħu biex jgħin biex iġarrab l-irqad. Sempliċiment tiekol tablespoon ta 'għasel mhux maħdum qabel tmur torqod, preferibbilment fuq stonku vojt xort'oħra. Jekk dik hija ħlewwa wisq biex tittollera, ħawwad l-għasel fi tazza ta 'tè tal-chamomile .

• 08 ta '10

  Ġobon

  Bħal kull prodott tal-ħalib, il-ġobon fih il-kalċju, li jgħin biex itaffi l-istress u jirrilassaw il-muskoli, flimkien ma jirregolaw il-produzzjoni tal-ġisem tiegħek ta 'melatonin. B'daqstant ġobon minn fejn jagħżlu, tista 'tgawdi minn varjetà differenti kull lejl, iżda tevita ġobnijiet ta' età bħal cheddar, Svizzera jew Brie. Dawn fihom it-tyramine, li jistgħu jkunu stimulanti. Minflok, tilħaq mozzarella, Amerikana, cottage, ricotta jew ġobon frisk simili, u tillimita ruħek għal ftit kubi żgħar, jew żewġ jew tliet flieli fuq crackers tal-qamħ sħiħ.

• 09 ta '10

  Hummus

  Dan iċ-ċentru ta 'ċiċri tal-Mediterran mhux biss huwa Delicious; huwa wkoll sors tajjeb ta 'triptofan. Igawdu ftit kuċċarini ta 'hummus fuq crackers tal-qamħ sħiħ ftit siegħat qabel tmur torqod, u tkun taf taħsad il-benefiċċji ta' livelli kostanti ta 'zokkor fid-demm, ormoni li jirduqu l-irqad u proteini biex itaffu kwalunkwe reflux aċidu - kawża komuni ta' nuqqas ta 'rqad.

• 10 ta '10

  Ross Jasmine

  Ir-ross jista 'ma jkunx l-ewwel riflessjoni tiegħek meta jikkunsidra l-ikla ta' l-irqad, iżda r-ross tal-ġiżimin huwa attwalment mod tajjeb biex jippromwovi lil shutee. Għandha biżżejjed glukożju biex iżomm il-moħħ li jinħela għal-lejl, u wkoll iżid il-livelli ta 'tryptophan u serotonin, it-tnejn importanti għall-irqad serħan. Jekk skutella ta 'ross sempliċi ma tappellax għalik, ħallat ftit ħalib u għasel.