Wake Up With Easy Yoga Jippopja

X'jiġri jekk kien hemm mod biex tibda tħossok tħossok enerġizzat u twissija tiegħek li ma kinitx tinvolvi ammonti kbar ta 'kaffeina? Jew kwalunkwe stimulant artifiċjali, għal dik il-kwistjoni? Tinsa dwar l-enerġija likwida likwidata; inti tista 'tikseb riżultati saħansitra aħjar mal-prattika antika tal-yoga. Ma jieħux aktar minn ftit minuti biex jinkorpora sessjoni qasira ta 'yoga fis-rutina ta' filgħodu tiegħek, u m'għandekx bżonn xi tagħmir speċjali, għarfien jew kapaċità atletika biex twettaq il-pożizzjonijiet li ġejjin - li kull wieħed minnhom huwa speċjalment utli biex inti tikseb up u nikseb inti tmur. Imbagħad poġġi dak il-venti caffè latte jew Red Bull, u minflok, iċċaqlaq bogħod iċ-ċpar tal-moħħ ta 'filgħodu, grumpiness u ebusija ma' dawn is-seba 'yoga faċli joħloq li jgħin biex irqad bil-mod il-ġisem tiegħek u l-moħħ. Żomm kull pożizzjoni għal 10 sa 60 sekonda qabel ma tgħaddi mingħajr xkiel għall-post li jmiss.

• 01 ta '07

  Muntanji

  L-aktar bażika tal-yoga permanenti tqajjem, il-muntanji joħolqu tgħinek taħdem f'moħħok filwaqt li tibbilanċja u ssaħħaħ il-ġisem tiegħek.

  • Ibda bil-wieqfa dritta bis-saqajn tiegħek flimkien u l-armi tiegħek min-naħat tiegħek. Ibbilanċja l-piż tiegħek indaqs fuq iż-żewġ saqajn, mingħajr ma jegħleb f'xi direzzjoni, jixxengel jew jixxengel dahrek.
  • Steċċek is-saqajn u l-għonqin, imbagħad itellgħu. Aħmar ftit minn naħa għal oħra, u mbagħad niġu għal pożizzjoni wieqfa newtrali.
  • Ineħħi d-dirgħajk b'tali mod li idejk idum lejn il-limitu. Żomm għajnejk ħares 'il quddiem - ma tgħawwiġx l-għonqek.
  • Ġib id-dirgħajk 'l isfel lejn iċ-ċentru tas-sider tiegħek u tagħfas idejk flimkien f'pożizzjoni ta' talb.

• 02 ta '07

  Tmiss 'il quddiem

  Irrispondi s-saqajn ta 'ġewwa u l-hamstrings tiegħek filwaqt li żżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ bil-ħinijiet ta' quddiem

  • Ibda f'pożizzjoni wieqfa bis-saqajn flimkien.
  • Ħoll l-irkopptejn tiegħek ftit, u mbagħad titgħawweġ 'il quddiem mill-qadd sakemm l-idejn tiegħek ikunu fuq l-art ħdejn il-għarqbejn. Jekk ma tistax tilħaq l-art bil-kumdità, imbagħad ixgħel l-irkopptejn tiegħek sakemm idejk idgħajjef fuq l-art.
  • Żomm id-daharek dritta, mhux arrotondat jew tond.

• 03 ta '07

  Dog 'l isfel

  Il-kelb 'l isfel jespandi u jsaħħaħ il-ġisem kollu tiegħek waqt li jirrilassaw moħħok. Huwa wkoll sejħa ta 'stħarriġ tajjeb għas-sistema diġestiva tiegħek.

  • Ibda fuq idejk u l-irkopptejn. L-idejn tiegħek għandhom ikunu dritt taħt l-ispallejn tiegħek, u l-irkopptejn tiegħek direttament taħt il-ġenbejn tiegħek.
  • Tuck in toes tiegħek, u mbagħad tibda tneħħi l-irkopptejn tiegħek barra l-art. Immaġina li l-pelvi tiegħek jogħla dritta lejn is-saqaf, li tneħħi l-ġisem tiegħek f'pożizzjoni trijangolari.
  • Tħallix irkopptejn jew minkbejn. L-idejn tiegħek għandhom ikunu qed tipponta 'l quddiem biss quddiem ir-ras tiegħek b'xutt ta' swaba '. Ħalli r-ras tirrilassja, imma żżomm il-ħarsa tiegħek iffokata bejn is-saqajn tiegħek biex tevita r-ragħwa fl-għonq
  • Id-dahar, l-armi u s-saqajn tiegħek għandhom jibqgħu dritti. Oqgħod attent għal arching, liwi jew sagging.

• 04 ta '07

  Pose tat-Tfal

  Agħti l-ġisem kollu tiegħek stretch sbieħ, speċjalment id-dahar tiegħek, bil-post tat-tarbija. Din il-pożizzjoni tippermettilek tiġbor il-ħsibijiet u l-enerġiji tiegħek għall-ġurnata li ġejja.

  • Ibda f'pożizzjoni tinkina bil-ponta ta 'wara fuq is-saqajn mitwija tiegħek.
  • Wassal l-armi tiegħek 'il quddiem sakemm it-tarf tal-widna tmiss l-art u l-istonku tiegħek jistrieħ fuq is-saqajn mitwija tiegħek. Għandek tħoss stretta ġentili permezz tas-sinsla tad-dahar, iżda ma tħossokx skonfort.
  • Jekk din il-pożizzjoni mhix komda għalik, alternattiva hija li żżomm l-armi tiegħek kontra n-naħat tiegħek bil-pali tiegħek.

• 05 ta '07

  Cat-Cow

  Hawnhekk toħloq li tagħti lill-organi interni tiegħek massaġġi ġentili, u tħejjihom għall-jum li ġej. Tgħin ukoll biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar u l-ebusija.

  Ibda fuq idejk u l-irkopptejn, bil-polz allinjata ma 'l-ispallejn u l-irkopptejn tiegħek allinjati mal-ġenbejn tiegħek. Id-dahar tiegħek għandu jkun dritta, mingħajr sagging jew arching.

  Ħu nifs, u kif tirrilaxxaha, tondi lura tiegħek lejn is-saqaf bħal qattus rrabjata. Immaġina li ż-żaqq tiegħek jinġibed lejn is-sinsla. Tuck Chin tiegħek fis-sider tiegħek.

  Kif tieħu n-nifs, qatra lura għal pożizzjoni kemmxejn imqabbża. Itfa 'r-ras u t-tmiem ta' wara tiegħek. Issa int fil-porzjon tal-baqra tal-joħolqu.

  Ikompli jissostitwixxi bejn iż-żewġ posizzjonijiet ma 'kull nifs u exhale.

• 06 ta '07

  Warrior 1

  Ttawwal u ssaħħaħ il-ġisem kollu tiegħek waqt li tirkupra l-bilanċ tiegħek u tiffoka mal-gwerriera 1.

  • Tibda fil-muntanji joħolqu; imbagħad ixgħel is-sieq ix-xellug tiegħek lura sabiex tkun f'pożizzjoni ta 'lqugħ. Angolu s-sieq tax-xellug tiegħek f'pożizzjoni kważi dahar.
  • Kif tieħu n-nifs, iġġib iż-żewġ dirgħajk 'il fuq biex tilħaq il-limitu massimu. Jiddependi fuq il-livell ta 'kumdità tiegħek, jista' jkollok il-pali tiegħek flimkien jew idejk xi ftit 'il bogħod minn xulxin.
  • Jekk meħtieġ, iċċaqlaq is-saqajn aktar 'il bogħod minn xulxin biex iżżomm il-posizzjoni, iżda żomm l-irkoppa tal-lemin f'angolu ta' 90 grad. Iwasslu ftit is-sinsla tiegħek, imma ma tħallix l-arkata ta 'wara tiegħek wisq jew il-ġenbejn jew l-ispallejn tiegħek.

• 07 ta '07

  Warrior 2

  Titjieb l-istamina tiegħek biex tiffaċċja l-ġurnata tiegħek busy mal-ġellieda 2. Huwa wkoll tajjeb għat-tisħiħ tas-saqajn tiegħek u biex teħles mill-uġigħ fid-dahar.

  • Ibda bir-riġlejk fil-pożizzjoni tal-gwerriera 1. Il-ġenb tal-lemin tiegħek għandha tkun allinjata mal-koxxa tal-lemin tiegħek, sabiex it-torso tiegħek ikun fuq il-ġenb, mingħajr ma jħares 'il quddiem.
  • Niżżel id-dirgħajn tiegħek fuq il-livell ta 'l-ispalla, bid-driegħ dritt dritt' Erġa 'bil-galbu fuq il-lemin tiegħek.
  • Żomm id-daharek dritta u l-kap tiegħek wieqaf.
  • Ibdel il-pożizzjoni biex tirrepeti fuq in-naħa opposta.