9 Ikel Dik Ruin Sleep Your

Lejl ieħor qatta ' tossing u ddawwar waqt li qed jistenna l-arloġġ tiegħek u kkalkula kemm għandek tieħu l-irqad jekk tingħafas issa? Jekk dak ħsejjes wisq familjari, il-ħtija tista 'taqa' ma 'l-għażliet tiegħek ta' l-ikel bil-lejl. Waqt li n-nuqqas ta 'rqad jolqot lil kulħadd f'ħin wieħed jew ieħor, u d-disturbi fl-irqad għandhom ħafna kawżi, raġuni waħda spiss injorata għal irqad fqir hija żaqq sħiħa ta' ikel li t-tendenza li tinterferixxi mal-vjaġġ tiegħek lejn l-art ta 'Nod. Hawn taħt huma disgħa mill-ikel l-aktar probabbli li jqarrqu minn irqad ta 'bil-lejl tajjeb , u għażliet aħjar biex jgħinuk log xi shute.

• 01 ta '09

  Bacon

  Mmmm, bacon. Dak li mhux imtejjeb biż-żieda ta 'din l-istrixxa fragranti, sukkulenti u crispy ta' goodness? Ukoll, l-irqad tiegħek, għall-starters. Bħall-ġobon ta 'età, bacon u laħam ippreservat ieħor (inkluż zalzett, bologna, pastrami, ċanga u għadam imqadded) fihom dożi hefty ta' tyramine, aċidu amminiku li jqajjem il-moħħ f'servizzi ta 'allarm, mhux rilassament.

  Għażla aħjar : Jekk tixtieq snack crispy, mielaħ qabel tmur torqod, agħmel xi popcorn - imma ħalli barra l-melħ żejjed u l-butir.

• 02 ta '09

  Ġobon Aging

  Dik il-blokka ta 'cheddar żgur tasted tajjeb, iżda issa int imqajjem imqajjmin għadd tan-nagħaġ. Ir-raġuni? Ġobnijiet anzjani, bħal cheddar, Svizzera, Parmesan, Brie, u Gouda, fihom amino acid imsejħa tyramine. Tyramine jistimula l-produzzjoni ta 'norepinephrine, newtrasmettitur li huwa parti mir-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira, li jfisser li int ser tħossu allert u imqajjem.

  Għażla aħjar : Serva żgħira ta 'ġobon qabel is-sodda hija snack eċċellenti, iżda teħel ma' varjetajiet friski, mhux ġobon ta 'età. Int ser ikollok ukoll tagħmel il-ġobon cottage, ir-ricotta, u mozzarella mhux ta 'età.

• 03 ta '09

  Tadam

  Jekk tbati minn rifluss gastriku, kif tagħmel mill-inqas 20 fil-mija tal-popolazzjoni, int ser torqod aħjar jekk tevita tadam u ikel aċiduż ieħor qabel tmur torqod. Dawn il-frott b'saħħithom u b'saħħithom iżidu ħafna zest għal insalati, sopop u platti msajra, iżda wkoll għandhom tendenza li jikkawżaw ħruq ta 'stonku - aktar minn hekk jekk tiekolhom ftit qabel ma jimteddu fis-sodda.

  Għażla aħjar : Snack fuq tuffieħ qabel l-irqad. Int ser ikollok togħma Delicious, vitamini b'saħħithom u l-ebda sensazzjonijiet spjaċevoli biex iżommok imqajjem.

• 04 ta '09

  Ċikkulata skura

  Iċ-ċikkulata skura għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa: hija ppakkjata b'antiossidanti li jibbenefikaw mill-qalb tiegħek, ittejjeb il-funzjoni ta 'l-insulina u żżid il-fluss tad-demm fil-moħħ. Sfortunatament, ċikkulata skura fiha wkoll kaffeina - iktar ma jkun għoli l-persentaġġ tal-kawkaw pur, iktar ikun għoli l-kontenut tal-kaffeina. Filwaqt li huwa veru li l-kontenut tal-kaffeina ta 'ċikkulata skura huwa inqas minn dak tal-kafè, għadu biżżejjed li jkun sinifikanti għal ħafna nies: sa 80 mg ta' kaffeina f'biċċiet ta '3.5-uqija ta' ċikkulata skura ħafna. Jekk int sensittiv, dan jista 'jkun biżżejjed biex iżommok imqajjem.

  Għażla aħjar : Munch fuq numru żgħir ta 'frott imnixxef, speċjalment ċirasa jew banana, it-tnejn li huma fihom minerali li jgħinu biex jirrilassaw u jorqdu.

• 05 ta '09

  Alkoħol

  Kabbar tal-lejl jista 'jidher bħala mod tajjeb biex tintemm ġurnata mimlija, u fil-fatt, l-alkoħol jgħinek torqod aktar malajr, iżda l-benefiċċju jintemm hemm. Ladarba rqad wara li tkun imbibing, int se tħabbat wiċċek ma 'tnaqqis fl-irqad REM ta' ristorazzjoni, u niddejjaq aktar bil-lejl ta 'spiss - it-tnejn li tħallek għajjien filgħodu. Mela sakemm ma tkunx qed tgawdi tazza inbid bħala preludenza għall-rumanz , aqleb il-booze ta 'l-irqad.

  Għażla aħjar : Sip tazza ta 'tè tal-ħxejjex (kun żgur li ma jkunx caffeinat) qabel ma sodda, u tkun dalwaqt tkun qed iżżur il-ħolm. Chamomile, valerian u passionflower huma biss ftit mill-għażliet ta 'togħma fi kwalunkwe supermarket.

• 06 ta '09

  Ikel pikkanti

  Ikel pikkanti b'ħafna ponti ħamra jkollu diversi benefiċċji għas-saħħa: dawn iżidu l-metaboliżmu tiegħek, jgħollu t-temperatura tiegħek u jistimulaw il-fluss tad-demm. Filwaqt li dawn huma affarijiet tajbin matul il-ġurnata, dawn mhumiex kważi tant mixtieqa bil-lejl - u meta żżid il-potenzjal għall-ħruq ta 'stonku wara dak l-iskutella ta' CHILI, inti żżid aktar il-probabbiltà li tkun taf tluq fil-limitu tiegħek minflok ta 'wara tat-tebqet il-għajn tiegħek.

  Għażla aħjar : Igawdu skutella żgħira ta 'jogurt jew ftit ġewż minflok snack pikkanti qabel sodda. Int tkun kuntenta li għamilt filgħodu.

• 07 tal-09

  Ikel moqli

  It-tiġieġ moqli u ikel moqli ieħor huma bla dubju fit-togħma - tant żejtni, hekk tqarmeċ, tant tajjeb. Huma wkoll mgħobbija b'xaħam, madankollu, liema għadaq fis-sistema diġestiva tiegħek matul il-lejl, jinterferixxi maċ-ċiklu ta 'rqad normali tiegħek u potenzjalment tikkawża ħruq ta' stonku. Allura igawdu dak it-tiġieġ moqli - imma jgawduha fl-ikla ta 'nofsinhar jew fi pranzu bikri, mhux bħala l-ikla ħafifa tiegħek.

  Għażla aħjar : Nibble fuq bajd iebes, minflok qatgħa ta 'tewm tal-qamħ sħiħ jew porzjon ta' ġobon frisk.

• 08 ta '09

  Brokkoli

  Il-brokkli, il-pastard u l-karrotti huma żidiet super-b'saħħithom mad-dieta tiegħek, iżda huma l-aħjar li jgawdu kmieni filgħaxija - mill-inqas ftit sigħat qabel l-irqad. Filwaqt li għandek bżonn ħafna fibra għas-saħħa tajba, sistema diġestiva sħiħa ta 'xaħam tista' twassal għal rqad gassuż, minfuħ, u ħafna qawmien mill-billejl.

  Għażla aħjar : Għandi banana. Int ser tingħata togħma ħelwa u doża ta 'potassium, magnesium u tryptophan - li kollha jgħinuk torqod aħjar.

• 09 ta '09

  Steak

  A steak tajba hija ikel tajjeb għal king - iżda huwa wkoll ikla li x'aktarx tħallik longing għal shutee jekk tiekol wisq qrib l-irqad. Tiekol ikel għoli ta 'proteina, ta' xaħam għoli bħal steak u laħmijiet ħomor oħra fi żmien tliet sigħat ta 'l-irqad tħalli s-sistema diġestiva tiegħek tiġbed all-nighter - u l-istonku, l-intestini, il-fwied u l-frixa għandhom bżonn perijodi ta' waqfien bħad-bqija ta ' Ir-riżultat? Inqas restful sleep.

  Għażla aħjar : Minflok iċ-ċanga, tilħaq għal porzjon ta 'sider tad-dundjan mhux ipproċessat jew tiġieġ abjad. Int ser tingħata biss proteina biżżejjed mingħajr wisq xaħam, u tgħin ta 'tryptophan ukoll.

  Ipprova dawn l- 10 ikel li jgħinuk torqod .