8 Ħwawar biex Tgħinek Sleep

Jekk int għadek ninfqu ftit sigħat fis-sodda dan l-aħħar tossing u tidwir, b'ħarsa ta 'spiss fl-arloġġ biex tikkalkula kemm għandek tieħu l-irqad jekk tista' sempliċiment tmexxi lilek innifsek ISSA, jista 'jkollok it-tentazzjoni li tasib għal riċetta jew Għajnuna ta 'l-irqad OTC biex tikseb il-lejl. Waqt li l-mediċini għall-irqad għandhom il-post tagħhom, ħafna jħalluk tħossok ikaqq u mhux rifuġjat l-għada. Jekk taf li l-insomnja tiegħek hija dovuta għall-istress mit-taħsel kuljum - mhux minn kwistjoni medika indirizzata aħjar mit-tabib tiegħek - għaliex ma tippruvax ftit metodi naturali biex tikkalma moħħok u ġisem qabel ma tilħaq id-drogi? Flimkien mal- yoga u l-meditazzjoni , il-ħxejjex aromatiċi jistgħu jkunu effettivi ħafna biex iwaqqfu l-moħħokhom u jirrilassaw il-ġisem tiegħek biżżejjed għal dik il-vjaġġ lejn il-ħolm.

• 01 ta '08

  Valerian

  Valerian ġie apprezzat minn żminijiet antiki għall-effettività tiegħu biex inaqqas l-ansjetà, nuqqas ta 'rqad, u sentimenti bla kwiet. L-ingredjent attiv mhux magħruf; x'aktarx, interazzjoni bejn diversi komponenti ta 'l-impjant tipproduċi l-effett sedattiv tagħha. Valerian huwa ta 'għajnuna għal diffikultà biex torqod u wkoll biex jipprevjeni l-qawmien tal-lejl.

  Valerian ġeneralment jittieħed f'kapsula, peress li għandu riħa qawwija u togħma mhux pjaċevoli. Int spiss issibha flimkien ma 'ħxejjex aromatiċi oħra li jrażżnu, speċjalment il-ħops u l-passolina.

• 02 ta '08

  Passion Flower

  Il-blanzuni mhux tas-soltu jidhru sbieħ fil- ġnien tiegħek, iżda l-passaporti għandha użi li jmorru ferm lil hinn mill-isbaħ pretty. Il-fjuri mnixxfin, il-weraq u z-zkuk iżidu l-livelli ta 'GABA fil-moħħ, u jwasslu għal burdata rilassata u kalm, u jnaqqsu r-rqad u l-ansjetà.

  It-togħma tat-tè tal-passionflower mhix għal kulħadd - ħafna drabi hija deskritta bħala b'togħma bħal ħaxix jew ħuxlief. Tista 'ttejjeb it-togħma billi żżid l-għasel, jew tagħżel tè tal-irqad tal-ħxejjex li tgħaqqad ħxejjex b'togħma aħjar mal-passionflower. Tista 'wkoll teħodha f'kapsula, jew bħala tintura konċentrata.

• 03 ta '08

  Chamomile

  Il-fjuri bix-xama 'tal-chamomile ġew użati għal sekli biex itaffu l-ansjetà u l-insomnja, u jtejbu l-burdata ġenerali ta' persuna. L-impjant fih flavonoid imsejjaħ apeginin li għandu effett simili fuq il-moħħ bħal benzodiazepines preskritti bħal Xanax. B'differenza għal Xanax, madankollu, chamomile mhijiex dipendenti, ħafifa, u soothes il-moħħok busy tiegħek mingħajr grogginess filgħodu jew għeja.

  Imsaħ il-fjuri mnixxfin fl-ilma sħun għal għaxar minuti biex taħsad kikkra ħafifa u pjaċevoli tat-te. Żid daqsxejn ta 'għasel biex it-te ssir aktar serħan il-moħħ qabel l-irqad. Jekk it-tè mhix preferenza tiegħek, tista 'wkoll tieħu kapsuli tal-kamomilla, nifs' il ġewwa miż-żejt ikkonċentrat, jew saħansitra żżid iż-żejt għal banju sħun.

• 04 ta '08

  Ħops

  Inti tista 'taf il-ħops aħjar bħala l-ingredjent ta' taħwir fil-birra, iżda l-fjuri mnixxfa intużaw ukoll għal sekli biex jikkalmaw il-moħħ u jippromwovu l-irqad. L-ingredjent attiv fil-ħops huwa maħsub li huwa methylbutenol, sedattiv ħafif.

  Filwaqt li tista 'tibred il-ħops tat-te, it-togħma hija qawwija u pjuttost morr. Ħafna nies jippreferu jieħdu ħops f'forma ta 'kapsula. Normalment issibha flimkien ma 'valerian, peress li ż-żewġ ħwawar jikkumplimentaw lil xulxin fl-effetti ta' paċifikazzjoni tagħhom. Għażla oħra hija l-mili ta 'borża żgħira ta' drapp bi fjuri mnixxfa tal-ħops u tpoġġi l-borża qrib il-pillow tiegħek waqt li torqod.

• 05 ta '08

  Catnip

  Jista 'jkollok tiġġieled lil Mittens għal doża ta' catnip; l-impjant huwa magħruf għall-effett stimulanti tiegħu fuq il-qtates. Filwaqt li l-qtates jidhru li jmorru miġnun wara t-togħma tal-catnip, il-bnedmin jirreaġixxu għall-ingredjent attiv, nepetalactone, bil-mod oppost biss. Catnip huwa utli bħala sedattiv, għajnuna għall-irqad, u rimedju għal uġigħ ta 'ras fit-tensjoni.

  Membru tal-familja ta 'zekka, catnip jagħmel tè artab, b'togħma ħafifa li huwa fit-togħma waħdu, jew imħallat ma' ħxejjex aromatiċi oħra. Tista 'wkoll tieħu estratt tal-catnip jew kapsuli, jekk tippreferi li ma tixrobx tè.

• 06 ta '08

  Lemon Balm

  Dan il-membru tal-familja ta 'zekka bil-lumi bil-pjaċir fih diversi flavonoids li jaħdmu biex inaqqsu l-istress u l-ansjetà, jippromwovu l-irqad, itejbu l-memorja u jgħinu biex itaffu l-istonku mqalleb. Ħafna drabi huwa kkombinat ma 'ħxejjex aromatiċi oħra li huma magħrufa għall-effetti tagħhom li jnaqqsu l-burdata, li jnaqqsu l-istress, b'mod partikolari valerian, ħops u chamomile.

  Ipprova tè tal-balzmu tal-lumi għal xarba pjaċevoli qabel l-irqad. Tista 'wkoll teħodha f'kapsula jew forma ta' tintura. Int spiss issibha mibjugħa bl-isem botaniku tagħha, Melissa officinalis, jew eżatt bħal Melissa.

• 07 ta '08

  Lavanda

  Waħda mill-aktar ħxejjex magħrufa għall-promozzjoni tal-irqad u t-tnaqqis tal-istress hija l-lavanda. Il-fwieħa distintiva ġejja minn żjut volatili aromatiċi, li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm, jikkalmaw il-moħħ u jinkoraġġixxu livelli fil-fond ta 'rqad restful.

  Il-lavanda tintuża ħafna drabi niexfa f'imnieħer tal-ħolm, jew bħala żejt essenzjali miżjud mal-banju, imxerred fil-kamra tas-sodda, jew sprejjat fuq is-sodda tal-bjankerija. Tista 'wkoll tixrob tè tal-lavanda jew tieħdu f'forma ta' kapsula.

• 08 ta '08

  Poppy California

  Għalkemm huwa membru tal-familja tal-peprin, il-komponenti attivi tal-peprin California huma alkalojdi bijoattivi, mhux opiates. Ladarba niexef, il-petali sbieħ tal-larinġ u l-weraq tal-fekruna tal-fjuri tal-istat ta 'California huma kemmxejn sedattivi u jnaqqsu l-uġigħ, insomnja u ansjetà.

  Filwaqt li tista 'tagħmel it-te tal-peprin ta' California, it-togħma hija morra u ssib eżenzjoni aħjar milli tieħu kapsuli jew tintura konċentrata tal-ħwawar.