Int taf kemm hi importanti lejl tajjeb ta 'rqad: ir-riċerka wriet li dan in-nuqqas ta' rqad ma jwassalx mhux biss għal indeboliment tal-funzjoni mentali, iżda mard fiżiku bħal:
- Bdiet il-libido
- Funzjoni immuni indebolita
- Pressjoni għolja
- Mard tal-qalb
- Id-dijabete
Nisperaw li diġà qed tieħu passi biex toħloq kamra tas-sodda li tħeġġeġ l-irqad ta 'mistrieħ, u wara rutina bil - lejl li tgħinek twassal għal ħolm.
Iżda anke b'dak kollu li, problemi okkażjonali torqod jolqot lil kulħadd f'ħin wieħed jew ieħor. Filwaqt li nuqqas ta 'rqad persistenti jista' jkollu ħafna kawżi, li xi wħud minnhom għandhom jiġu ttrattati mit-tabib tiegħek, il-meditazzjoni u l-yoga huma t-tnejn pjuttost effettivi biex iserrħu stress mentali jew fiżiku li jagħmilha diffiċli biex torqod.
Strike a Pose
Yoga joħolqu, jiġifieri. Ħafna yoga tradizzjonali toħloq tgħin biex tikkalma l-moħħ u ssolvi l-ġisem biżżejjed biex torqod. Fuq iljieli meta tħossok enfasizzat, jew żomm tossing u tidwir minflok torqod, skip mis-sodda u tipprova xi ftit joħloq sempliċi. Żomm kull joġġezzjona għal ftit minuti, jew sakemm tħossok rilassat, billi żżomm in-nifs bil-mod u kostanti u l-għajnejn tiegħek jingħalqu. M'għandekx bżonn tkun yogi għal affarijiet bażiċi faċli bħal:
Post tat-Tfal : Sit fuq l-art bir-riġlejn mitwi taħtha, imbagħad intgħajjef sakemm it-tarf tiegħek jistrieħ fuq l-art. Tista 'jew ittaffi l-armi tiegħek' l barra mir-ras jew iżżommhom imxekkla kontra naħatek, liema minnhom tkun l-aktar komdu għalik.
Irkoppa tgħanniqa : Issib fuq id-dahar fuq is-sodda tiegħek jew wiċċ artab fuq l-art, imbagħad ixgħel l-irkopptejn tiegħek kontra l-ġisem tiegħek, billi teħleshom bil-mod. Bil-mod il-blat minn naħa għall-oħra.
Saqajha 'l fuq mill-ħajt : Sit quddiem ta' medda miftuħa ta 'ħajt, imbagħad qiegħed lura. B'ġentilezza tqajjem riġel wieqaf kontra l-ħajt, u mbagħad l-ieħor.
Żomm iż-żewġ dirgħajn minn ġismek il-palmi 'l fuq.
Irfinar tal-farfett : Oqgħod fuq id-dahar fis-sodda jew fuq l-art. Ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, sabiex l-irkopptejn tiegħek jinfetħu 'l barra u s-saqajn tiegħek jiffurmaw forma ta' djamant. Erga 'bil-mod fuq naħa waħda fuq il-qalb tiegħek u min-naħa l-oħra fuq iż-żaqq tiegħek.
Plough joħolqu : Lie fuq dahrek fuq l-art. Ġib ir-riġlejk sa u fuq ir-ras sakemm is-sieq tiegħek tmiss l-art warajk. Uża l-idejk biex issostni l-ġenbejn tiegħek, jew iġġebbedhom dritta tul l-art.
Permanenti 'l quddiem : Waqt is-saqajn wieqaf wieqaf wieqaf apparti, imbagħad dgħif quddiem biex tmiss is-saqajn tiegħek. Għawweġ l-irkopptejn tiegħek jekk ikun meħtieġ biex ittaffi r-razza u ġġib is-swaba 'l isfel għall-art.
Biex tassew tgawdi l-ħafna benefiċċji tal-yoga - li jinkludu mhux biss irqad u rilassament aħjar, iżda wkoll żieda fil-bilanċ u l-flessibilità, eżenzjoni ta 'uġigħ u muskoli aktar b'saħħithom - tikkunsidra li tibda prattika regolari tal-yoga. Biss kull belt għandha studio yoga jew ċentru atletiku li joffri klassijiet ta 'yoga, jew jippruvaw wieħed mill-bosta yoga-to-beginners DVDs li huma disponibbli.
Aħseb dwarha
Jew pjuttost, timmeditaw il-kura tiegħek bogħod. Meditazzjoni fil-qosor qabel is-sodda hija mod tajjeb ħafna biex tibqa 'moħħok biżżejjed biex torqod.
Ma naħsibx li l-meditazzjoni hija biss ta 'benefiċċju jekk inti tqatta' sigħat bil-ponta fuq l-art - anki ħames jew għaxar minuti tista 'tkun effettiva ħafna. Hemm diversi tekniki ta 'meditazzjoni faċli li tista' tipprova.
Għid in-nifs tiegħek : Wieħed mill-aktar metodi eħfef ta 'meditazzjoni attenta huwa li sempliċement jgħodd in-nifs tiegħek. Lie komdu fis-sodda, u nifs bil-mod, billi jingħadd "wieħed" skiet. Exhale bil-mod, billi tgħodd "tnejn." Nifs in għal darb'oħra għal "tlieta" u exhale għal "erbgħa". Issa kompli mill-ġdid f'darba waħda. Hekk kif issib ħsibijiet oħra f'xi moħħok, sempliċement avviż li qed taħseb, imbagħad ħalli l-ħsieb imur.
Mantra : Meditating bi Mantra huwa simili għall-għadd tan-nifs tiegħek. Minflok ma jingħadd, madankollu, silently irrepeti kelma magħżula jew frażi qasira - jista 'jkun xi ħaġa sinifikanti għalik, jew saħansitra ħoss sempliċi bħal "Om" - fuq kull nifs u exhale.
Santwarju : Agħlaq l-għajnejn u stampa post li jħoss kalm u sikur. Jista 'jkun l-oċean, mergħa mimlija bil-fjuri, arrière tiegħek jew saħansitra kamra tas-sodda tat-tfulija tiegħek. Nifs bil-mod u indaqs kif int "tesplora" il-post tiegħek - nimmaġina l-ħsejjes, l-għajnejn, l-irwejjaħ u l-ħsibt tas-santwarju privat tiegħek.
Rilassament progressiv : Lie komdu ċatt fis-sodda. Iffoka fuq is-saqajn tiegħek, u nimmaġinaw li jirrilassaw u neħilsu xi tensjoni jew stress. Issa aqleb l-għekiesi, għal darb'oħra tiffoka fuq it-tensjoni. Ikompli jiċċaqlaq il-ġisem tiegħek, li jiffoka fuq kull parti tal-ġisem min-naħa tiegħu, u li jippermetti li dik iż-żona tkun tista 'tirrilassa u tirrilaxxa l-issikkar jew l-istress. Ladarba tkun intlaqgħet rasek, stampa l-ġisem kollu tiegħek rilassat, paċifiku u mingħajr tensjoni.
Bħal yoga, il-meditazzjoni hija rutina ta 'benefiċċju kbir biex iżżid mal-ġurnata tiegħek, b'benefiċċji tas-saħħa li jmorru ferm lil hinn mit-tnaqqis ta' stress mentali biex jinkludu pressjoni tad-demm baxxa, eżenzjoni ta 'uġigħ, għajnuna għal depressjoni u titjib f'kundizzjonijiet ta' saħħa kronika. Biex tapprofondixxi l-prattika ta 'meditazzjoni tiegħek, ipprova klassi lokali, tniżżel MP3 meditazzjoni bidu jew iċċekkja YouTube għal vidjows ta' tekniki bażiċi.