9 Żjut essenzjali li jgħinuk tasal biex torqod

L-irqad bil-lejl tajjeb jgħinek tħossok u tiffunzjona l-aħjar tiegħek kull jum. Sfortunatament, għal ħafna nies l-irqad restorattiv huwa elużiv. Skond l-Akkademja Amerikana tal-Mediċina Sleep, madwar wieħed minn kull tlett adulti Amerikani jsofru insomnja okkażjonali jew għal żmien qasir, filwaqt li 10% ibatu minn insomnja kronika. Filwaqt li ħafna minnhom se jilħqu għajnuna għall-irqad bil-preskrizzjoni biex jiksbu xi għajnejn li jagħlqu - is-CDC jistma li 4% tal-adulti tal-Istati Uniti jużaw medikazzjoni ta 'rqad preskritta kull xahar - oħrajn jippreferu approċċ aktar naturali għal dan it-tħassib ta' saħħa frustranti, iżda komuni.

Ladarba tkun eskludiet kawżi mediċi ta 'nuqqas ta' rqad, il-pass li jmiss tiegħek għandu jkun li tikkunsidra r- rutina bil - lejl tiegħek - int qed tixrob il-kaffeina tard fil-ġurnata jew infieq siegħa jew tnejn fuq apparat elettroniku retroattiv, bħal pillola jew laptop, dritt qabel tmur torqod? Jew forsi huwa l-kamra tas-sodda tiegħek stess li qed tikkawża l-problema. Il-kamra hija sħuna wisq, wisq storbjuża, jew wisq qawwi? Dawn kollha huma kawżi komuni għal diffikultà fl-irqad, u solvuti faċilment b'bidla fid-drawwiet ta 'l-irqad jew kamra tas-sodda aktar adatta għall-irqad.

Jekk il-problema ma tkunx ta 'l-inħawi tiegħek jew id-drawwiet ta' l-irqad tiegħek, tikkunsidra li tinkoraġġixxi l-irqad ta 'mistrieħ il-mod naturali. Uħud mill-aktar metodi komuni jinkludu yoga jew meditazzjoni għar-rilassament, u l-użu ta 'tè tal-ħxejjex jew aromatherapy biex jgħinu n-nervituri kalmi u jinduċu l-irqad.

X'inhu Aromatherapy?

L-aromaterapija, li hija bbażata fuq l-użu ta 'diversi żjut essenzjali derivati ​​mill-pjanti, intużat għal sekli sħaħ biex tikkura firxa wiesgħa ta' tħassib fiżiku u emozzjonali dwar is-saħħa. Filwaqt li ma saritx riċerka estensiva dwar l-effikaċja tat-trattamenti ta 'l-aromatherapy, ħafna studji żgħar wrew l-effikaċja tagħha biex tnaqqas l-ansjetà u ttejjeb il-kwalità ta' l-irqad , allura għaliex ma tipprovax dan? M'għandek xejn x'titlef iżda l-ispiża ta 'flixkun żgħir ta' żejt essenzjali, faċilment misjub fis-Suq tal-Ikel Sħiħ jew ħwienet simili tal-ikel tas-saħħa. Fittex għaż-żjut essenzjali organiċi ta '100% mingħajr addittivi sintetiċi. Tista 'wkoll tikkombina żjut essenzjali biex toħloq fwieħa aktar pjaċevoli, jew iżżid il-qawwa.

Kif tuża Aromatherapy?

L-affarijiet bażiċi ta 'aromatherapy huma faċli - sempliċement nifs u jgawdu l-fwieħa pjaċevoli ta' fjura jew pjanta partikolari. U l-mod kif ma jkunx aktar ikkumplikat minn dak: il-metodi li ġejjin huma kollha effettivi.

• Il - biċċa l - kbira taż-żjut essenzjali huma qawwija wisq għall-applikazzjoni diretta għall-ġilda tiegħek, iżda jistgħu jiġu dilwiti billi jitħalltu ftit qtar ta 'żejt essenzjali b'ammont żgħir ta' żejt tal-ġarr bħal jojoba jew żejt tal-lewż ħelu. Tista 'mbagħad tapplika t-taħlita għat-tempji, il-forehead jew il-polz tiegħek qabel tmur torqod.
• Aħsel ballun tat-tajjar biż-żejt essenzjali tiegħek, imbagħad aqbad il-ballun tat-tajjar ġewwa l-pillowcase tiegħek.
• Ħu banju sħun qabel tmur torqod, u żid diversi qatriet ta 'żejt essenzjali ma' l-ilma. Dawwar l-ilma qabel ma tidħol fit-tub biex tqassam iż-żejt matul il-banju.
• Żid ftit taqtiriet ta 'żejt essenzjali għal umidifikatur tas-sodda tiegħek jew vaporizzatur tal-fwar, jekk l-apparat ikollu dispenser taż-żejt. Jekk ma jkollokx umidifikatur, ikkonsidra li tixtri diffużur taż-żejt essenzjali.
• Inhale ż-żejt direttament mill-flixkun tiegħu għal diversi minuti qabel l-irqad.
• Ħallat ftit qtar ta 'żejt essenzjali fl-ilma sħun, ixertha ħasil tal-ħwejjeġ bit-taħlita, imbagħad poġġi l-drapp niedja fuq il-forehead jew l-għonq.
• Imla flixkun sprej żgħir bi tazza nofs ta 'ilma distillat u 5-10 qatriet ta' żejt essenzjali preferut tiegħek, imbagħad niskata l-pillowcase u l-lożor tas-sodda qabel ma torqod.

• 01 ta '09

  Jasmine

  Il-fwieħa ħelwa u ipnotika tal- fjuri tal- ġiżimin tista 'tħawwad l-interessi romantic tiegħek, imma jekk m'għandekx sieħeb f'moħħok, il-fwejjaħ heady qal li tikkalma n-nervituri, tħoll il-moħħ u teħles l-ansjetà u d-dipressjoni.

• 02 ta '09

  Bergamot

  Distillat mill-qoxra ta 'tip ta' frott taċ-ċitru, iż-żejt tal-bergamot jagħti dak it-togħma u l-aroma distintivi lil Earl Gray. Iċ-ċitru, il-fwieħa friska hija wkoll reliever qawwi ta 'ansjetà u depressjoni, u tgħin biex tnaqqas l-uġigħ ħafif.

• 03 ta '09

  Lavanda

  Wieħed mit-trattamenti l-iktar magħrufa dwar l-aromatherapy għal nuqqas ta 'rqad huwa l-lavanda. Hemm raġuni tajba għal dan - mhux biss il-fwieħa hija b'saħħitha u fit-tul, iżda l-lavanda x'aktarx hija l-iktar herb ta 'l-irqad studjata, b'evidenza konsiderevoli li tassew jaħdem biex jippromwovi sleep sleeping. Dan huwa wieħed mill-ftit żjut essenzjali li huwa ħafif biżżejjed għal użu mhux dilwit fuq il-ġilda tiegħek. Hija għażla kbira għat-tfal li jirrispondu l-irqad - ħallat biss flixkun tal-isprej taż-żejt tal-lavanda u l-ilma, u użaha biex teqred il-monsters u l-ħolm ħżiena qabel ma tpoġġihom fis-sodda.

• 04 ta '09

  Marjoram ħelu

  L-użu ta 'Marjoram jestendi lil hinn mill-kċina - iż-żejt taż-żejt ftit li jisma' l-imsaġar jelimina l-ġisem u jtaffi l-moħħ, u jwassal għal ngħas pjaċevoli u rqad fil-fond. Huwa wkoll togħrok tajjeb (meta mħallat ma 'żejt tal-ġarr) biex itaffi l-artrite u uġigħ fil-muskoli li jipprevjeni l-irqad.

• 05 ta '09

  Chamomile

  It-te chamomile huwa brew klassiku bil-lejl, imfaħħar għall-kwalitajiet tiegħu li jirduċu l-irqad. Jekk ma tħobbx it-tè, tista 'tikseb l-istess benefiċċji billi tuża ż-żejt essenzjali chamomile biex tikkalma n-nervituri tiegħek u ġġib il-shute. Fittex għall-chamomile Rumana; huwa aktar rilassat mill-varjetà Ġermaniża. Il-kamamilla hija waħda mill-ftit żjut essenzjali ħfief biżżejjed biex jintużaw direttament fuq il-ġilda mingħajr dilwizzjoni.

• 06 ta '09

  Vanilla

  Il-vanilla mhijiex biss aromatizzanti għall-cookies u l-ġelati - din il-fwieħa ħelwa u pikkanti għandha kwalitajiet qawwija ta 'sedazzjoni, antidipressiv u rilassament, u tagħmlu anëillari perfett għall-irqad. Huwa wkoll ikkunsidrat bħala afrodisika, madankollu, hekk tużah kif teħtieġ. Innota li ż-żejt essenzjali tal-vanilla MHIX l-istess bħall-estratt tal-vanilla użat għat-tisjir.

• 07 tal-09

  Ylang Ylang

  Din il-fjura eżotika hija aġent ieħor ta 'aromatherapy li jintuża kemm bħala afrodisika kif ukoll biex iserraħ l-insomnja, skond iċ-ċirkostanzi. Huwa eċċellenti biex itaffi l-ansjetà u l-irritabilità, kif ukoll biex tħoll is-sensi biżżejjed biex torqod.

• 08 ta '09

  Valerian

  Valerian intuża għal sekli biex itaffi l-burdata ħażina, jikkalma s-sensi u jġib ruħu f'qagħda paċifika. Huwa effettiv ħafna, imma sfortunatament, ħafna nies isibuha fwieħa spjaċevoli. Jekk taqa 'f'dak il-grupp, ħallat iż-żejt valerjan bil-lavanda biex taħbi l-fwieħa filwaqt li żżid il-qawwa.

• 09 ta '09

  Sandalwood

  Żejt sexy, eżotiku u misterjuż mill-qoxra tas-siġra Santalum intuża għal eluf ta 'snin mhux biss għall-fwejjaħ riħa u l-inċens, iżda wkoll biex tfejjaq l-insomnja, ittaffi l-istress, ittejjeb il-burdata u żżid il-libido. Huwa speċjalment effettiv għal dawk li jistgħu jorqdu, iżda huma mfixkla minn wake ripetut matul il-lejl.