Inkompatibilita 'fl-irqad - L-Imsieħeb tiegħek qed iżommok imqajjem?

Il-qsim tas-sodda ma 'sieħeb ġġib bosta pożittivi: intimità fiżika u emozzjonali, ċans li nitkellmu privatament, il-kumdità faċli li torqod fil-preżenza ta' dik li tħobb. Iżda hemm ukoll nuqqasijiet kif ukoll: telf ta 'rqad minħabba l-snoring tal-partner tiegħek, tossing u tidwir jew kutra hogging, biex insemmu biss ftit. Soluzzjoni waħda hija kmamar separati - u persentaġġ konsiderevoli ta 'koppji miżżewġa jippreferu jieħdu din ir-rotta, għalkemm in-numru huwa diffiċli biex jingħafsu: kullimkien minn 9% skont studju minn The Better Sleep Council għal 23% fi stħarriġ mill-Grupp Nazzjonali Sleep Foundation.

Forsi dawk ir-riżultati m'għandhomx ikunu tant sorprendenti, madankollu - il-biċċa l-kbira tal-istħarriġ dwar id-drawwiet tal-irqad tal-koppji jiżvelaw li l-irqad waħdu huwa ugwali għal lejl aħjar ta 'rqad.

Still, kmamar tas-sodda separati mhumiex għal kulħadd. Jekk is-sieħeb / sieħba tiegħek qed iżommok imqajjem, hemm bosta modi biex tnaqqas l-aktar problemi komuni ta 'rqad mingħajr ma tgħaddi għal sodda oħra.

Snore Le More

Ir-raġuni l-aktar komuni li l-koppji jirtiraw għal kmamar separati huma snoring. L-isnar sever jista 'jolqot 80 decibels - traffiku iktar qawwi minn dak intens - u jwassal għall-ekwivalenti ta' rwejjaq fit-triq fis-sieħeb li ma jagħmilx snoring. Xi studji jistmaw li l-imsieħba ta 'snorers tqal jitilfu medja ta' siegħa sa tnejn ta 'rqad kull lejl - li jżid sa sena jew aktar ta' rqad mitluf fuq żwieġ ta '20 sena.

Jekk is-sieħeb / sieħba tiegħek juri sinjali ta 'apnea ta' rqad - indikati minn snoring qawwi kkaratterizzat minn waqfiet f'daqqa fin-nifs li huma segwiti minn gassps qawwi għall-arja jew snorts - hu għandu bżonn ta 'evalwazzjoni medika biex jeskludi dan id-disturb komuni u serju ta' rqad.

Għat-tnixxif tal-run-of-the-mill, madankollu, hemm bosta tricks biex tgħin biex tgħaqqad jew telimina l-ħoss.

• L-snorer għandu jevita l-alkoħol qabel l-irqad. Ix-xorb jista 'jikkawża snoring.
• Ittieħdu l-snorer jippruvaw strixxi nażali jew dekonġestjonanti jekk il-konġestjoni fl-imnieħer hija problema.
• Il-earplugs artab huma pjuttost effettivi biex jimblukkaw il-ħoss moderat.

• Mexxi magna tal-istorbju abjad biex tkopri rqad artab.
• Użu mħaded tal-pożizzjonament, jew it-trick antik ta 'taping ta' ballun tat-tennis fuq wara tal-piġami snorer, biex iżommu l-snorer off-dahar tiegħu. Ħafna nies jirgħu aktar f'din il-pożizzjoni.
• Tagħbija l-MP3 player tiegħek b'applikazzjoni ta 'l-irqad, mużika serħan il-moħħ jew meditazzjoni iggwidata biex tgħinek torqod filwaqt li tkopri l-snores ħdejnek. Il-headphones artab li huma ddisinjati għall-irqad ser iżommu komdu.
• Qiegħed investi 'l isfel bejn il-kapijiet tiegħek għall-ħoss fgat.

Night Owl Jiltaqa 'mal-Għasafar Kmieni

L-imsieħba ħafna drabi jkollhom preferenzi u skedi differenti meta jiġu biex jiddeterminaw liema ħin biex torqod u f'liema ħin għandek toqgħod. Jekk l-iskedi ta 'l-irqad differenti tiegħek saru problema, ipprova xi wħud mit-truf li ġejjin.

• Hit il-folji flimkien fil-ħin preferut ta 'l-għasfur ta' kull lejl, u jqattgħu ftit ħin flimkien imqarrbu, jitkellmu jew igawdu intimità. Meta l-għasfur kmieni jorqod, il-Kokka ta 'bil-lejl tista' tiltaqa 'u terġa titlaq għal parti oħra tad-dar sakemm hi lesta biex torqod hi stess.
• Igawdu l-ħin tal-koppja kmieni filgħaxija, qabel xi waħda minnkom taħseb biex torqod.
• Jaqblu li jqattgħu ħin li jorqdu fis-sodda flimkien fuq il-ġranet ta 'filgħodu.
• Kemm l-għasfur bikri kif ukoll il-lejl bil-lejl għandhom ikunu kwieti u meqjusa meta s-sieħeb tagħhom ikun rieqed.

• Il-maskri ta 'l-irqad u l-magni tal-ħoss abjad huma t-tnejn li huma utli għall-imblukkar tad-dawl u l-ħoss jekk qed tipprova torqod ħdejn partner imsieħeb.

Il-Hog Blanket (jew il-Gwerer tat-Temperatura)

Għajjien li jattiva ruħu l-iffriżar minħabba li s-sieħeb tas-sodda tiegħek qiegħed il-kutri kollha? Morda ta 'għaraq matul il-lejl għax is-sieħeb tiegħek jħobb is-sħana irriżulta għoli? Meta niġu għat-temperatura komda tas-sodda, ħafna koppji ma jaqblux. L-eħfef mod biex issolvi dawn iż-żewġ problemi komuni huwa li kull wieħed ikollu l-kutra u l-folja tiegħek stess. Żgur, jagħmel is-sodda daqsxejn aktar ikkumplikata, u jista 'jidher umoristiku, iżda taħbita titlef l-irqad jew tiddefendi, id-dritt? Fuq sodda reġina jew king, uża żewġ folji ta 'daqs doppju u kutri, waħda fuq kull naħa. Is-sieħeb li t-tendenza li jħossuhom imkessaħ jista 'jżid kutri kif meħtieġ, filwaqt li l-irqad sħun jista' jnaqqas.

Għatti l-friex diviż bil-quilt jew comforter wieħed, jekk tixtieq tagħmel is-sodda aktar attraenti .

Tossing u Tidwir

L-ħtieġa kbira li tmexxi r-riġlejn waqt l-irqad hija sintomu ta 'sindromu tar-riġel bla kwiet, iżda xi nies sempliċement jiċċaqalqu ħafna waqt li jorqdu mingħajr kundizzjoni medika sottostanti. Sfortunatament, li sieħeb li jixxejjen u dawra jista 'jħalli inti imqajjem u irritabbli. Jekk qed tibda nikseb seasick mill-ġinnastika bil-lejl tas-sieħeb tiegħek, wieħed mill-aħjar modi biex itaffi l-vibrazzjonijiet huwa bi fowm ta 'fowm tal-memorja . Il-fowm oħxon u li jimmodula kien iddisinjat biex jipproteġi l-astronawti matul l-ivjaġġar bir-rokits, iżda jassorbi l-moviment kif ukoll hawn fuq l-art. Jekk saqqijiet tal-fowm tal-memorja jiswew wisq, ipprova kopja tal-fowm tal-memorja ta '2 jew 3 pulzieri minflok. Int ser ikollok lejl paċifika ta 'rqad mingħajr ma nqattgħu kull darba li s-sieħeb tiegħek tinqaleb.

Il-qsim ta 'sodda huwa wieħed mill-pjaċiri li jivvjaġġaw matul il-ħajja ma' sieħeb. Iżda l-ferħ jintilef jekk tibqa 'irritabbli, imħaddma u frustrata minn bosta ljieli ta' rqad imħarbat. Jekk kmamar tas-sodda separati qed jibdew iħossu attraenti, l-ewwel tipprova ssolvi l-inkompatibilità ta 'l-irqad tiegħek bit-truf elenkati hawn. Hemm ċans eċċellenti li dalwaqt se torbot tajjeb għal darb'oħra.