Quick jiċċaqlaq biex tgħinek torqod aktar malajr

Dan jiġri għal kulħadd għall-inqas kultant - inti taqa 'fis-sodda fl-aħħar ta' jum twil, jistennew slide malajr biex torqod, iżda minflok, ladarba r-ras tagħlaq il-pillow, f'daqqa waħda tħossok imqajjem wiesa '. Ħin li jmiss dan ix-xenarju jilgħab fil-kamra tas-sodda tiegħek, minflok tossing u tidwir filwaqt li tinkwieta dwar kif teżawrixxi int tkun filgħodu jekk ma torqodx fil-ftit minuti li ġejjin, ipprova wieħed mis-seba 'passi li ġejjin. Xejn jieħu aktar minn ftit minuti, iżda kull wieħed għandu effett qawwi fl-inkoraġġiment ta 'rilassament u ta' rqad.

• 01 ta '07

  Slip Fuq Kalzetti

  Jista 'jidher miġnun, imma żjara fl-art ta' Nod għandha tibda bil-vjaġġ lejn il-kexxun tal-suletta tiegħek. Ir-riċerkaturi ta 'l-irqad sabu li l-kalzetti li jintlibsu fis-sodda jnaqqsu l-ħin meħtieġ biex jaqgħu f'rawnd fil-fond, u jgħinek iżżommek aktar. Ir-raġuni hija li l-ġisem tiegħek naturalment ixxekkel aktar fluss tad-demm lejn l-estremitajiet tiegħek waqt li torqod, u b'hekk inaqqas it-temperatura tal-qalba tiegħek, li normalment tinżel grad jew tnejn waqt l-irqad. Meta żżomm is-saqajnek sħun, il-vini tad-demm dilati jagħmluha aktar faċli għall-ġisem tiegħek biex iwettaq din il-funzjoni, u int ser torqod aktar kmieni. Żomm par speċjali ta 'kalzetti fuzzy biss għall-użu tas-serħan ta' l-irqad. Ilaqgħalhom fuq kull lejl bħala parti mir-rutina ta 'l-irqad tiegħek tgħin lill-moħħ jassoċja l-kalzetti bir-rilassament u l-irqad.

• 02 ta '07

  Ear's the Rub

  Huwa l-imgħallem tiegħek li qed titkellem int imqajjem? Jekk iva, għandek issib ħelsien ħelu bi pass faċli mill-mediċina tradizzjonali Ċiniża. Sempliċement, togħrok kull earlobe bejn is-saba 'l-kbir u l-indiċi għal minuta jew hekk, sakemm tħossok sħun serħan il-moħħ. Tispiċċa bil-irmonk ġentili 'l isfel fuq il-earlobes.

• 03 ta '07

  Itfi l-istress

  Wara jum iebsa, il-livelli għoljin ta 'tensjoni ta' sema jistgħu jagħmluha diffiċli biex jirrilassaw biżżejjed għall-irqad. B'xorti tajba, is-soluzzjoni hija qrib kemm l-ispallejn tiegħek. Il-muskoli fl-għonq, l-ispallejn u d-dahar ta 'fuq huma repożitorji primarji għal tensjoni, kif ukoll uġigħ u ebusija li jagħmluha diffiċli biex toqgħod komda. Ipprova dan il-pass faċli biex tirrilaxxa l-pressjoni:

  1. Inaqqas bil-mod profondament, waqt li tneħħi l-ispallejn tiegħek lejn il-widnejn f'moviment tal-għajnejn.
  2. Żomm in-nifs tiegħek u l-pożizzjoni għal ftit sekondi.
  3. Exhale bil-mod, filwaqt li tnaqqas l-ispallejn għall-pożizzjoni normali tagħhom.
  4. Irrepeti ħames darbiet.

• 04 ta '07

  Il-Forehead Soother

  Hawn xi teknika oħra ta 'awto-massaġġja faċli użata fil-mediċina Ċiniża biex tgħin ittaffi l-ansjetà u tinkoraġġixxi l-irqad.

  1. Poġġi l-ponot tas-swaba ta 'l-indiċi tiegħek fin-nofs tal-forehead tiegħek, u ġentilment iġbed is-swaba' lura fit-tempji tiegħek.
  2. Irrepeti diversi drabi waqt li tkun qed taħdem is-swaba 'tiegħek miċ-ċentru tat-tarf tiegħek għall-għajnejn tiegħek.

• 05 ta '07

  Ipprova Mudra

  Mudras (moo-dras pronunzjati) intużaw fit -tradizzjonijiet tal-Lvant u l-yoga għal sekli biex jibbilanċjaw l-enerġiji tal-ġisem u jistabbilizzaw il-burdati. Hemm mudras ħafna, iżda ħafna minnhom jinvolvu pożizzjonar sempliċi ta 'l-idejn u s-swaba'. A mudra tajjeb għall-iljieli sleepless huwa l-mudra Shakti. Jgħin bl-insomnja kronika, speċjalment jekk jiġi prattikat kuljum.

  1. Ibqa 'fuq dahrek, b'idejk jistrieħ fuq il-koxox.
  2. Curl tiegħek thumbs ġewwa fists laxka clenched. Wassal idejk qrib xulxin sabiex il-fists kważi tmiss.
  3. Tneħħi s-swaba taċ-ċrieki u r-roża, u żżidhom kontra xulxin.
  4. Nifs bil-mod u regolarment waqt li żżomm il-mudra għal diversi minuti.

• 06 ta '07

  Mini-massaġġi

  Għalkemm xejn taħbita ma 'xi ħadd ieħor jagħtik massaġġi ta' serħan il-moħħ, tista 'toħroġ mill-qrib ma' massaġġi żgħar bl-idejn, ras u saqajn tiegħek stess. Il-massaġġi tgħin biex tippromwovi l-produzzjoni tal-ġisem tiegħek ta 'melatonin - l-ormon li jirregola ċ-ċiklu ta' l-irqad tiegħek. Sempliċement applika xi ftit ta 'lotion moisturizzanti f'idejk, imbagħad għaqqad u togħrok il-qorriegħa tiegħek f'motivi ċirkolari sodi. Wara ħames minuti, żid ħafna aktar lotion f'idejk, u mbagħad tħawwad iż-żewġ saqajn tiegħek, li tiffoka fuq l-arch, is-saqajn u lura tal-għarqbejn. Finalment, finitura billi timmassaġġja idejk. Jekk meħtieġ, żid lotion ftit aktar mal-ġilda tiegħek, u mbagħad aqlaq idejk flimkien, dawra fuq iż-żewġ pali u d-dahar ta 'idejk u polz.

• 07 ta '07

  Nifs 'il barra

  In-nifs fil-fond ilu jintuża bħala metodu ta 'meditazzjoni biex ittaffi t-tensjoni. Il-ħin li jmiss qed ikollok problemi biex torqod, dak kollu li għandek bżonn tagħmel hu li tieħu għaxar nifsijiet fil-fond, billi tħalli ż-żaqqek jespandu waqt li l-pulmuni tiegħek jintefħu bis-sħiħ. Hekk kif qed tieħu n-nifs bil-mod, il-moħħok jitbaxxa 'l isfel, inaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u l-pressjoni tad-demm filwaqt li tnaqqas l-ansjetà. Ir-riżultat huwa rqad paċifiku.