Tħallix nuqqas ta 'rqad tagħmlek xaħam.
Kamra tas-sodda tiegħek. Huwa l-kenn personali tiegħek stess fit-tmiem ta 'ġurnata twila u mgħaġġla. Hija l-aktar qasam privat tad-dar tiegħek; wara kollox, il-mistednin jużaw il-kamra tal-banju, tiġbor fil-kċina, u żżur il-kamra tal-ħajja, iżda ftit mistednin se jmorru fil-kamra tas-sodda tiegħek. Huwa l-post fejn taqa bil-ħeffa fis -sodda komda tiegħek bil- lejl biex inħoss il-ħinijiet l-sigħat b'mod paċifiku, u mbagħad iġġarrab aggornata u lest għal jum ġdid.
U jemmnu jew le, huwa wkoll daqstant importanti daqs il-ġinnasju meta niġu biex jinżamm piż b'saħħtu.
Mhuwiex biss il-kċina li huwa biex tikseb inti meta niġu għall-tqegħid fuq il-liri; bosta studji kkonkludew li l-kamra tas-sodda --- jew aktar speċifikament, l-iskop maġġuri tas-sodda: sleep - għandha rwol sinifikanti fil-qligħ tal-piż, kontroll tal-aptit u ikel tajjeb għas-saħħa. Int diġà taf li nuqqas ta 'rqad ta' kwalità tajba huwa marbut ma 'bosta problemi tas-saħħa, inklużi:
- Depressjoni
- Pressjoni għolja
- Id-dijabete
- Qoxra mrammla u matt
- Funzjoni tas-sistema immunitarja mnaqqsa
- Tnaqqis fis-sess drive
Imma issa hemm ħrejjef tas-saħħa ġdid biex iżżid mal-lista - rutina torqod ħames sigħat jew inqas kull lejl tista 'tagħmlek xaħam. U ma għandhomx ikunu snin ta 'rqad insuffiċjenti, lanqas; anke ftit iljieli li jintefqu biex jinħaraq ix-xemgħa fiż-żewġt itruf huwa biżżejjed biex tiskalla l-miri tad-dieta tiegħek. Studju magħmul fl-Università ta 'Colorado sab li s-suġġetti tat-test li damu biss ħames sigħat kull lejl għal ġimgħa kisbu medja ta' żewġ liri matul dak iż-żmien.
Dan ifisser ġimgħa mhux maħduma li tkun qatta 'xogħol sahra, toddler morda, jew wisq iljieli li jintefqu bla rażan li jaraw l-ispettaklu favorit tiegħek jista' jidher fuq l-iskala tal-banju.
Meta tkun Għajjien, Int Snack
Il-moħħ foggy huwa moħħ fit-tfittxija ta 'enerġija mgħaġġla, u wkoll suxxettibbli għal għażliet fqar fl-ikel. Dan jispjega għaliex issib ruħek bil-wieqfa quddiem il-vending machine tal-uffiċċju, flus fl-idejn, kull nofsinhar meta t-tluq ta '"tlieta" jolqot, jew saħansitra agħar, ġbid dik il-kartuna ta' Ben u Jerry. il-gidjien - barra mill-friża ftit qabel l-irqad.
U l-agħar kollox, meta tkun eżawrit u bilkemm tista ' tgerrex lilek innifsek mis-sodda minħabba li l-ħin ta' wakingup tiegħek huwa viċin wisq għall-ħin ta 'l-irqad tiegħek, huwa kważi impossibbli li jgħaddu minn dawk id-donuts luscious fil-lunchroom, jew jirreżistu l- Starbucks għal Frappuccino ta 'Venti Mocha Cookie Crumble. Ir-riżultat inevitabbli? Pants li huma issikkati wisq, u le, mhuwiex għaliex naqsu fil-ħasil. Fl-istudju ta 'l-Università ta' Colorado, il-parteċipanti partikolarment craved carbs, u ħafna minnhom. Ħoss familjari? Imbagħad torqod bil-lejl kmieni.
Hija ħaġa tal-ormoni
Ix-xewqa tiegħek li tiekol hija ħafna aktar ikkumplikata minn, "Mmm, kejk taċ-ċikkulata u ġelat ħoss pjuttost tajjeb issa." Fil-fatt, żfin ikkomplikat ta 'ormoni jgħin biex iżomm l-aptit tiegħek taħt kontroll, u ż-żewġ l-aktar importanti ta' dawk l-ormoni tal-ġuħ huma ghrelin u leptin.
Ghrelin joqala 'fl-istonku tiegħek, u jirrapporta dwar il-konsum tal-ikel fil-moħħ. Huwa ormon bil-ġuħ; meta l-istonku tiegħek ikun vojt, il-livelli ta 'ghrelin jogħla drastikament, u jgħidlek il-moħħok, "Ħej, għandna bżonn xi ikel hawn!" Bi tweġiba, tħoss ix-xewqa li tiekol. Leptin huwa prodott minn ċelloli tax-xaħam tiegħek, u flimkien ma 'funzjonijiet oħra relatati ma' l-ikel, huwa responsabbli biex iħalli lill-moħħ tiegħek tkun taf li int sħiħ.
Dak jibgħat is-sinjal li wasal iż-żmien li ssettja l-furketta tiegħek.
Meta tkun qed tistrieħ sewwa, dawn iż-żewġ ormoni huma f'qagħda aħjar li jżommu l-bilanċ, u int ferm iktar likelier li jkollok għażliet għaqlija dwar l-ikel. Ir-rieda tal-fiduċja tiegħek u l-ħsieb ċar huma b'saħħithom, u huwa ħafna aktar faċli li tirreżisti s-sejħa tas-sirena, "Ħaġa waħda oħra ta 'pizza".
Meta l-ġisem tiegħek joqgħod l-irqad, madankollu, il-ghrelin u l-leptin jitilfu l-kontroll, u minflok ma jiekol intelliġenti, tħoss cravings intensi għal ikel b'kaloriji għoljin u karboidrati. Fil-fatt, studju wieħed rivedut fil- Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika sab li s-suġġetti tat-test li damu biss erba 'sigħat kull lejl għal żewġ iljieli konsekuttivi kellhom 28% livelli ogħla ta' ghrelin u 18% inqas livelli ta 'leptin milli s-suġġetti tat-test li slep għal għaxar sigħat, li wassal għal effetti tax-xenqa ħarxa għal ikel b'kaloriji għolja u kapaċità aktar baxxa biex tieqaf tiekol meta tkun sħiħa.
Issa, inti ovvjament ma tgħixx f'laboratorju ta 'riċerka, iżda dan l-istudju, flimkien ma' għadd kbir ta 'oħrajn, jaqblu: jekk m'intix serju dwar l-importanza tal-irqad, x'aktarx tidher madwar il-qaddek.
Ovvjament, hemm aktar qligħ tal-piż, u telf ta 'piż, minn irqad bil-lejl tajjeb. Wara kollox, anki jekk issib għaxar sigħat ta 'slumber bil-lejl, imma mbagħad tqatta' l-ħinijiet ta 'qawmien tiegħek seduta fuq il-couch li tiekol ċipep tal-patata, int se tkun fuq in-naħa ħażina tal-karta b'saħħitha. Iżda l-evidenza hija ċara; torqod l-ammont sħiħ ta 'sigħat li l -ġisem tiegħek jeħtieġ għall-funzjoni ottimali - dak huwa seba' sa disa 'sigħat kull lejl għal ħafna adulti - hija għodda b'saħħitha fl-armament tiegħek telf ta' piż, kif ukoll kruċjali għas-saħħa ġenerali tiegħek, benesseri mentali u dehra . Allura tagħmel lilek innifsek favur; laqat il-ħuxlief filgħaxija kmieni.