Il-Yoga Jippreżenta Sleep ta 'Lejl Tajjeb

Il-benefiċċji għas-saħħa fiżika ta ' prattika regolari tal-yoga huma ħafna:

• Muskoli msaħħa
• Pożizzjoni aħjar
• Protezzjoni tas-sinsla, tal-ġogi u tal-qarquċa
• Qalb iktar b'saħħtu
• Tisħiħ għas-sistemi immuni u endokrinali tiegħek
• Bilanċ imtejjeb u flessibilità

U dawk huma biss ftit mill-effetti pożittivi li x'aktarx li tgawdi. Anke aħjar, probabilment ikollok ukoll esperjenza ta 'titjib fil-benesseri emozzjonali tiegħek. Ġie ppruvat li l-yoga jgħin biex titnaqqas l-ansjetà, id-depressjoni, l-istress emozzjonali u l-problema ġenerali li tista 'tagħmel diffiċli jum produttiv u kuntenti . U ladarba l-moħħok huwa rilassat u kalm, huwa ferm iktar faċli li tinfirex fi rqad restorattiv u fil-fond . Jekk ġejt tossing u ddawwar aktar minn għadd ta 'Z, għaliex ma tippruvax prattika sempliċi ta' qabel is-sodda tal- yoga? Il-ħdax-il poses li ġejjin huma sempliċi biżżejjed biex kulħadd ikollu l-kaptan u tista 'tlesti r-rutina kollha fi ftit minuti. Sa l-aħħar, il-moħħok se jkun iċċentrat u kalm, filwaqt li l-ġisem tiegħek se jkun ħieles mit-tensjoni, rilassat u lest għas-sodda. Sempliċement taħdem it-triq tiegħek permezz ta 'l-issettjar mingħajr xkiel u bil-mod, li żżomm kull waħda għal diversi sekondi. Jekk tixtieq, tista 'tirrepeti l-rutina darbtejn jew aktar.

• 01 ta '11

  Pose tat-Tfal

  1. Irkoppa bir-riġlejn mitwija taħtha, sieq kbir li tmiss u l-irkopptejn jinfirxu.
  2. Lean quddiem sakemm it-tarf tiegħek tmiss l-art.
  3. Żerżża 'l-armi tiegħek' il quddiem biex testendi lil hinn mir-ras.
  4. Nifs bil-mod waqt li rilassat fil-joħolqu.

• 02 ta '11

  Dog li jħares 'l isfel

  1. Għaddas fuq idejk u l-irkopptejn, bil-pali tiegħek eżatt quddiem l-ispallejn tiegħek u s-swaba 'tiegħek imxejna bogħod minn xulxin.
  2. Filwaqt li tiġbed, togħla mill-irkopptejn tiegħek sakemm it-tarf ta 'wara jkun qed tipponta lejn il-limitu.
  3. Żomm id-dirgħajn u r-riġlejn dritti, iżda mhux imsakkra. Ir-ras u l-għonq tiegħek għandhom ikunu allinjati bil-kumdità ma 'l-armi tiegħek, il-ħarsa tiegħek diretta' l isfel.

• 03 ta '11

  Quddiem li jħares il-Klieb

  1. Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, l-idejn ħdejn il-kustilja taz-zokk u s-swaba' jinfirxu '
  2. Kif tieħu n-nifs, erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art sakemm il-ġenbejn tiegħek jitneħħew ftit mill-art.
  3. Żomm l-għonq dritta, bil-għajnejn tiegħek imexxu 'l fuq.

• 04 ta '11

  Spin Twist Riklinat

  1. Waqt li tinsab fuq dahrek, bil-mod iġġib l-irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek. Żomm saqajk ippressat flimkien.
  2. Ifrex l-armi tiegħek b'mod sħiħ lejn il-ġnub.
  3. Bil-mod waqa 'l-irkopptejn mgħawweġ tiegħek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu allinjati mal-ġenbejn tiegħek.
  4. Dawwar ir-ras ftit lejn il-lemin u l-mistrieħ komdu għal diversi sekondi.
  5. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

• 05 ta '11

  Irjus lejn irkoppa

  1. Ipoġġu fuq l-art bir-riġel tax-xellug tiegħek estiż fid-dritta ta 'quddiemek.
  2. Agganizza r-riġel tal-lemin tiegħek sabiex il-qiegħ tas-sieq tiegħek jiddependi min-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa xellugija tiegħek.
  3. Għonq quddiem u taħtaf is-sieq tax-xellug estiża tiegħek b'żewġ idejn, waqt li żżomm ir-ras, is-sider u l-istonku direttament fuq il-parti tar-riġel tax-xellug. (Jekk ma tkunx tista 'toqgħod bil-kumdità mas-sieq tiegħek, tilħaq kemm tista' mingħajr skumdità).
  4. Żomm diversi sekondi, u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

• 06 ta '11

  Butterfly

  1. Ibda bil-bilqiegħda bis-saqajn tiegħek estiżi dritti fuq quddiemek.
  2. Ifrex l-irkopptejn tiegħek 'il barra, u ġġib saqajk qrib il-pelvi tiegħek kif tista' mingħajr skonfort.
  3. Qabda s-sieq tiegħek, u tiltaqa 'komdu bil-wieqfa.

• 07 tal-11

  Straddle bilqiegħda

  1. Ifrex ir-riġlejn kemm tista 'mingħajr ma tħossok skumdità.
  2. Lean 'il quddiem waqt li jiżżerżaq is-swaba' l-isfel tiegħek saqajn. M'għandekx tinfirex sal-punt ta 'skumdità, eżatt sakemm tħoss medda żgħira.
  3. Jekk issibha diffiċli wisq biex iżżomm il-bilanċ tiegħek bl-idejn fuq saqajk, tista 'tistrieħ l-idejn fuq l-art ta' quddiemek.

• 08 ta '11

  Forward Bend

  1. Ibda f'pożizzjoni permanenti. Kif tespira ruħek, agħmel 'il quddiem, tilħaq idejk lejn l-art.
  2. Ġib ir-ras l-aktar qrib l-irkopptejn tiegħek kif hi komda mingħajr ma ssakkar l-irkopptejn tiegħek jew ittaffi l-għonq tiegħek.
  3. Jekk int kapaċi, ħafeġ id-dahar ta 'l-għekiesi b'żewġ idejn. Jekk le, sempliċiment jirrilassaw waqt li jintlewa 'l quddiem b'mod komdu.

• 09 ta '11

  Legs Up the Wall

  1. Sit direttament quddiem ta 'medda mhux imfixkla tal-ħajt.
  2. Ġib saqajk fuq il-ġenb, u mbagħad iġġebbedhom il-ħajt filwaqt li baxxi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek sakemm id-dahar u r-ras huma ċatti fl-art.
  3. Ifrex l-armi tiegħek lejn il-ġnub u jirrilassaw.

• 10 ta '11

  Bridge

  1. Tiegħek ċatt fuq id-dahar, bl-idejn fuq naħatek u saqajk dritti.
  2. Agganizza l-irkopptejn tiegħek sakemm is-saqajn tiegħek ikunu ċatti fl-art, bl-irkopptejn tiegħek allinjati mal-ġenbejn tiegħek.
  3. Agħfas il-pali tiegħek fl-art hekk kif bil-mod iġġib it-tarf ta 'wara' l fuq.
  4. Għonqek idejk flimkien waqt li żżomm il-ġisem tiegħek fl-allinjament mill-sider sal-ġenbejn. M'għandekx tneħħi t-tarf ta 'wara tiegħek għoli wisq jew saqajhek lura sal-punt ta' skumdità.

• 11 ta '11

  Corpse

  1. Tkun mimlija fuq id-dahar tiegħek bir-riġlejn kemmxejn mifruxa u l-għarqbejn tiegħek fuq l-art.
  2. Armi l-armi tiegħek bil-kumdità, il-pali jħarsu 'l fuq.
  3. Irrilassa u tieħu n-nifs bil-mod u fil-fond għal minuta jew aktar.