Iva, inti tista 'tinbidel f'għasafar bikrija.
Il-benefiċċji li jibdew il-ġurnata mix-xemx huma ħafna, u huma riflessi f'bosta kelliema magħrufa sew:
- L-għasfur kmieni jġib id-dudu
- Tagħmel ħuxlief waqt li t-tixrib tax-xemx
- You snooze, int qed titlef
Filwaqt li ħafna minna f'ħin wieħed jew ieħor jieħdu deċiżjoni jew riżoluzzjoni biex jingħaqdu ma 'dawk l-għasafar produttivi bikrija, huwa faċli ħafna li jingħeleb l-ewwel filgħodu b'xewqa irresistibbli li tolqot is-snooze button "biss darba oħra".
Huwa veru li l-attrazzjoni ta 'sodda komda hija diffiċli biex tirreżisti, imma l-maġġoranza minna twassal ħajjiet li jeħtieġu l-prontezza ta' filgħodu - il-boxxla tistenna li tkun għajjat u għajjat f'dik is-7:00 AM laqgħa, it-tfal tiegħek għandhom ikunu mitmugħa, miksija u mitfija fl-iskola qabel il-qanpiena ta 'twissija, int verament, verament irridu nagħmluha għal dik il-klassi CrossFit ta' break-of-dawn. Xorta waħda, li tqum kmieni jista 'jkun ħafna aktar diffiċli milli sempliċiment tiddeċiedi li tagħmel dan. Aħna lkoll għandna ritmu ċirkadjan-timer integrat tal-ġisem tagħna li jirregola ċ-ċiklu ta 'l-irqad tagħna, it-temperatura tal-ġisem u funzjonijiet oħra tal-ħajja. Jekk int wieħed mill-persentaġġ żgħir ta 'nies li r-ritmu taċ-ċirkadjani tagħhom huwa mwaħħal sewwa fuq "Kokka bil-lejl", int se tkun ippressat bil-qawwa biex tagħmel bidla. Il-maġġoranza tan-nies, madankollu, huma x'imkien fin-nofs: lewwali bil-lejl mhux iebsa, iżda mhux għasafar naturali minn kmieni. Jekk int f'dak il-grupp, imbagħad bi ftit forza tax-xewqa, inti tista 'tħarreġ lilek innifsek biex tkun persuna filgħodu.
Aqbadha bil-mod
Tiskussax il-qawwa ta 'pass tat-tarbija. Ħu biżżejjed minnhom, u int għaddejt maratona sħiħa. Waħda mill-aktar żbalji komuni magħmula minn għasafar bikrija li jkunu qed jippruvaw jaslu hemm f'ġurnata waħda. Jekk int kont ferħan torqod f'nofs il-lejl u nibdew fi tmienja, mhuwiex realistiku li taħseb li tista 'titla' fis-sodda f'għaxar u tqum fi 6 mingħajr l-ebda tip ta 'pont bejn it-tnejn.
Ibda billi timbotta l-ħin ta 'l-irqad u l-ħin ta' wakingup 'il quddiem 15-il minuta. Wara ftit iljieli, imbottahom 'il quddiem kwart ta' siegħa. Żommha sakemm tkun fil-ħin mixtieq tiegħek ta 'wakingup filgħodu. Tieħux skoraġġut jekk l-ewwel ftit iljieli tinsisti li torqod u għajjien filgħodu ... ftakar, tieħu passi tat-trabi biex terġa 'tistabbilixxi l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek.
Ara d-Dawl
Meta d-dawl tax-xemx ta 'filgħodu jolqot l-għajnejn tiegħek u għalhekk il-moħħok iwassal għal bidla fl-ormoni. Melatonin , li jgħinek torqod, jonqos; filwaqt li s-serotonin, li jgħinek iżomm burdata tajba u viġilanza, jiżdied. Wieħed mill-modi l-aktar ħielsa mill-uġigħ li jinxtegħel qabel huwa li torqod mal-għata tas-sodda tiegħek jew mal-purtieri miftuħa għax-xemx. Jekk il-privatezza ma tippermettix dan, ipprova kaxxa tad-dawl jew lampa li tissimula d-dawl li qed jiżdied b'mod naturali tat-tlugħ ix-xemx. U kwalunkwe mod, ladarba tkun barra mis-sodda, l-ewwel passi tiegħek għandhom ikunu lejn id-dawl. Banja wiċċek fix-xemx mit-tieqa, jew saħansitra aħjar, pass barra u ħalli r-raġġi laqtu l-ġisem kollu tiegħek. Ser tħoss żieda immedjata fil-qawmien u t-titjib fil-burdata.
Aħseb posittiv
Filwaqt li huwa innegabbli li burdata xemxija tagħmilha aktar faċli li tqum bil-xemx, x'aktarx li ma tbiddilx il-personalità sħiħa tiegħek.
Tinkwetax, għalkemm - m'għandekx għalfejn issir waħda minn dawk in-nies li huma tant irritanti li huma ferrieħa filgħodu, trid tressaqhom bil-kikkra tiegħek. Still, titjib fil-burdata tiegħek filgħodu huwa definittivament possibbli. Ibda l-lejl ta 'qabel b'xi ftit minuti qattajt l-affarijiet tajbin dwar il-ġurnata tiegħek u iva, anke l-iktar ġurnata ħarxa għandha post sabiħ, li jista' jkun żgħir daqs kikkra tajba ta 'kafè jew messaġġ umoriku minn ħabib. Sussegwentement, tikkunsidra l-pjanijiet tiegħek għall-jum ta 'wara - mhux b'mod negattiv, "Oh God, ma rridx li nagħmilha", tip ta' mod, iżda minflok, telqa ta 'x'inhu fuq l-aġenda u liema benefiċċji dawk l-affarijiet se jipprovdu.
Imbagħad, filgħodu qabel ma toħroġ mis-sodda, tfakkar lilek innifsek dwar għaliex qed tqum kmieni u dak li tittama li twettaq fil-jum li ġej.
Filwaqt li jista 'jkun ħafif, dan jgħin biex ifisser il-ħsibijiet tiegħek kif dak li GĦANDEK tagħmel dak il-jum, aktar milli dak li għandek tagħmel.
Filwaqt li tista 'tieħu ftit ġimgħat - jew saħansitra ftit ġimgħat - biex taqdi dawn it-tliet bidliet żgħar, jekk tibqa' magħha, eventwalment issib li filgħodu qed tfittex lott sħiħ.