Intom tafu s-sentiment. Huwa l-waqgħa wara nofsinhar dreaded - ħsibijiet ta 'sodda komda tiegħek timla rasek, imma inti ġlieda permezz tal-għeja, jew forsi inti pour lilek innifsek kikkra kafè jew żur il-vending machine uffiċċju għal zokkor malajr għaġla. Imma minflok ma tuża z-zokkor jew il-kafeina biex tibqa 'għaddej, jew sempliċement tgħaqqad iċ-ċpar waqt li tipproduċi xogħol inqas milli ottimali, x'jiġri jekk taġixxi f'idejn il-ġisem tiegħek, u ħadt ftit nap?
Sempliċiment għax m'intix fl-iskola qabel iż-żmien ma jfissirx li għandek tħalli l-ferħ sempliċi ta 'snooze wara nofsinhar. Imma jekk inti tixtieq li jgawdu l-aktar benefiċċji, għandek bżonn ton dritt.
Fejn Għandek Nap?
Żgur, tista 'takkwista winks erbgħin fuq il-couch, jew catnap fil-recliner tiegħek, imma jekk int fid-dar meta huwa naptime, l-aħjar post għall-irqad huwa fis-sodda tiegħek . Il-couch jista 'jkun komdu, iżda probabbilment ma jipprovdix appoġġ adegwat għas-sinsla u l-ġenbejn tiegħek meta timtedd.
Imma x'jiġri jekk int qed taħdem meta t-tħeġġiġ biex tolqot is-saba? Xi kumpaniji progressivi fil-fatt għandhom kmamar tas-saqaf disponibbli fuq il-post, imma jekk il-post tax-xogħol tiegħek mhux daqshekk limitat, ikollok tagħmel arranġamenti oħra.
L-ewwelnett, ma toqgħodx 'il barra mill-perijodi ta' waqfien regolari tiegħek, jew tista 'tqum tajjeb tajjeb. It-tieni nett, mhix pass tajjeb fil-karriera biex tintefa 'fuq l-art tad-diviżorja tiegħek, tesponiha fuq mejda fil-kamra tal-ikel jew tinstema' bil-qawwi waqt li tbajja fuq l-iskrivanija tiegħek.
Minflok, tfittex ftit privatezza. Jekk int qiegħed f'uffiċċju b'bieb, is-soluzzjoni hija faċli daqs l-għeluq waqt il-pawża tiegħek. Jekk le, tfittex:
- Bank f'żona ta 'mistrieħ, bħall-kamra tal-ikel jew restroom
- Kamra tal-konferenzi mhux użata
- Ħanut tal-kafè fil-qrib jew librerija b'siġġijiet komdi
- Il-karozza tiegħek
Fuq kollox, issettja allarm sabiex ma torqodx wara nofsinhar.
Kemm għandek iddum?
Qawwa tal-qawwa : Meta niġu biex napping, ħafna mill-ħin, iqsar huwa aħjar. Is-sessjoni ideali ta 'nap għal spinta malajr għall-livelli ta' l-enerġija hija ta '10 sa 20 minuta. Dan huwa biss ħin biżżejjed biex tidħol fl-istadji kmieni ta 'l-irqad, mingħajr ma tgħaddi f'livelli aktar profondi ta' rqad REM fejn iseħħ il-ħolm. Tqum tħossok aggornat u ta 'twissija, mingħajr grogginess jew "nap hangover".
Stern ta 'wara nofsinhar : Jekk inti għajjien ħafna u għandek biżżejjed ħin, l-għan għal siesta ta' 60 minuta. Mhux biss ser tlaqqa 'ftit Z imma r-riċerkaturi ta' l-irqad sabu li nap waħda ta 'siegħa tgħin ittejjeb il-memorja tiegħek għal fatti u figuri. Dan huwa żmien biżżejjed għalik li ċiklu fil-livelli l-aktar fondi ta 'rqad, iżda mhux biżżejjed żmien biex naturalment idur lura għall-livelli eħfef, u għalhekk probabilment tħossok xi ftit groggy għal żmien qasir wara li tkabbar, iżda għandha tgħaddi malajr.
Neta restawr : Jekk ikollok bżonn tlaħħaq ma 'rqad mitluf sinifikanti, rimja għal 90 minuta ta' nap. Int ser ikollok żmien biżżejjed biex tgħaddi miċ-ċiklu kollu ta 'l-irqad, inkluż l-irqad tal-ħolm REM. Minħabba li ser tqum fl-aħħar ta 'ċiklu ta' rqad naturali, m'għandekx tħossok wisq groggy jew ikollok inertia ta 'rqad.
M'għandekx : Evita naps ta 'nofs siegħa, li huma l-aktar probabbli li tħallik il-groggy għal perjodu estiż wara l-qawmien.
X'inhi l-Aħjar Ħin biex Nap?
It-tweġiba hija sempliċi, "Meta tkun għajjien", iżda t-tweġiba aħjar hija minn nofs in-nhar, ġeneralment bejn is-1: 00 u l-3: 00 pm Kwalunkwe preċedenti, u int se titlifha l- "tieqa nap" naturali maħluqa mill- ritmi, aktar tard, u x'aktarx ikollok problemi biex torqod il-lejl.
X'inhuma Xi Tips Napping Oħrajn?
- Ixrob xorb bil-kafeina dritt qabel in-nassa ta 'l-enerġija ta' 10 sa 20 minuta. Il-kaffeina se tibda waqt li tkun qed tissikka, u int ser tqum bil-mod biex tmur.
- Hekk kif għandek bżonn kamra mudlama għall-aħjar irqad bil-lejl, il-kwalità tas-sodda tiegħek titjieb minn post ta 'mistrieħ skur. Huwa diffiċli li ssib post bħal dan matul il-ġurnata, madankollu, għalhekk don maskra ta 'rqad biex timblokka d-dawl.
- Jekk il-ħoss huwa problema, imexxi magna bajda tal-istorbju jew tiżloq f'tagħbijiet ta 'l-widna biex timblokkah.
- M'għandekx pile fuq il-kutri - ikun diffiċli li jinxtegħel fil-ħin.
- Jekk possibbli, jimteddu biex nap. Jekk għandek bżonn torqod bilqiegħda, uża pillow ta 'l-għadam tal-klieb jew pillow ta' l-ivvjaġġar f'għamla ta 'l-U biex iżżomm l-għonq u l-għonq tiegħek komdu appoġġjat.
- Tħossok moħħok billi tgħodd in-nagħaġ, tirrepeti mantra jew kwalunkwe teknika oħra li tgħinek tidħol fis-irqad.
- Aqbeż in-naps jekk dejjem tqum tħossok għaqli, ma tistax torqod matul il-ġurnata, tħossok imbarazz wara jew ikollok hard time torqod bil-lejl wara li tieħu wara nofsinhar.
- Jekk taf li inti se tkun qed iġbed 'all-nighter' - forsi jivvjaġġa jew qed taħdem fuq proġett ewlieni - l-aħjar strateġija tiegħek hija li tieħu nap extra-twil il-ġurnata ta 'qabel, minflok ma tipprova tlaħħaq ma' l-irqad wara. F'sitwazzjoni bħal din, jimmira għal mill-inqas sagħtejn ta 'perijodi ta' waqfien.
Il-benefiċċji ta 'serħan huma ħafna, inkluż tnaqqis fl-istress, memorja mtejba u attenzjoni, u kreattività akbar. Iżda l-aqwa ħaġa dwar nap - staqsi lil xi qattus jew toddler - hija li sempliċement tħossok tajjeb.