9 Għajnuniet biex il-gidjien tiegħek jorqdu

Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa toddler infittxu tazza aktar ta 'ilma, tifel ta' età elementari jibża 'li jkollu ħolm ħżiena jew bi preġdgħa talb għal "Just għaxar minuti aktar" qabel ma jixgħel, jekk inti ġenitur, taf li l-ħin ta' l-irqad jista ' tkun taqbida. Huwa wieħed mill-truisms tal-ħajja: bħala adulti, lejl tajjeb ta 'rqad huwa prezzjuż, iżda għat-tfal, l-irqad huwa biss piż inġust ieħor imqiegħed fuqhom mill-kbar. Xorta, l-irqad huwa essenzjali għal saħħa tajba, hekk jekk bdejt tibża 'l-avviċinament ta' bil-lejl u sussegwenti battalji ta 'l-irqad mat-tarbija tiegħek, hawnhekk hemm disa' pariri biex tagħmel il-vjaġġ tat-tifel / tifla tiegħek fil-Land of Nod daqsxejn aktar faċli.

• 01 ta '09

  Customize rutina ta 'l-irqad

  Kemm jekk żgħażagħ jew qodma, kulħadd jibbenefika minn rutina regolari bil-lejl . Mhux biss tipprovdi mod biex tinħall fl-aħħar tal-ġurnata, iżda tħalli lill-moħħ jaf li l-irqad ikun ġej, li jikkawża n-ngħas assoċjat. Għall-aħjar effett, rutina għall-irqad għandha tieħu 30 minuta sa siegħa, tinvolvi biss attivitajiet ta 'rilassament u tispiċċa fis-sodda. Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa żgħir ħafna, int se twettaq ir-rutina tagħha magħha, iżda t-tfal aktar anzjani normalment jistgħu jimmaniġġjaw ħafna minnhom infushom.

  Rutina tipika ta 'l-irqad tista' tinvolvi:

  • Banju sħun
  • Tqegħid fuq piġami
  • Issettjar ta 'l-ilbies ta' l-għada
  • Snack ħafif
  • Qari jew attività sempliċi oħra
  • Dwal

• 02 ta '09

  Power Down

  Fid-dinja mingħajr fili tal-lum, ħafna tfal iqattgħu diversi sigħat kuljum billi jinteraġixxu ma 'l-elettronika. Dan hu veru speċjalment mal-grupp ta 'qabel it-tqala u l-anzjani. Sfortunatament, wieħed mill-iżjed fatturi komuni li żżomm il-gidjien imqajjem bil-lejl huwa l-ħin imqatta 'tħares lejn skrin glowing fi żmien siegħa jew tnejn ta' l-irqad. Id-dawl prodott mill-iskrins tal-kompjuter, tat-telefon jew tal-pillola huwa biżżejjed biex jinterferixxi mal-produzzjoni tal-moħħ tal-melatonin, l-ormon li jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad. Jekk trid it-tfal tiegħek biex torqod aktar malajr u torqod aħjar, ikollok bżonn tinforza politika stretta "bla ebda elettronika" għal mill-inqas siegħa qabel sodda.

• 03 ta '09

  Banish Monsters

  Id-dlam huwa post scary għal ħafna tfal. Monsters taħt is-sodda, guys ħżiena li jinqasmu fid-dar, il-boogeyman lurking fil-closet ... bħala tfal jiżviluppaw immaġinazzjoni attiva, huwa komuni ħafna għall-biża 'bil-lejl li jkun effett sekondarju. Il-biża 'tad-dlam normalment ikollok il-quċċati bejn l-etajiet ta' sentejn u sitta, iżda tista 'tibqa' għaddejja għal bosta tfal (u anki xi adulti). Tista 'ma teliminax il-biża għal kollox, imma int tista' tgħin lit-tarbija tiegħek timmaniġġa l-biża 'sakemm naturalment ma tibqax.

  • Ħalli it-tifel / tifla tiegħek torqod b'ġugarell mimli jew imħabba oħra, u jfakkruh li l-ġugarell ikun hemm biex iżommu kumpanija u jżommuh bla periklu.
  • Qatt m'għandek twarrab lit-tifel / tifla tiegħek għall-biża 'tiegħu, imma jwettqu "kontroll tal-monster" ta' mertu ta 'malajr f'ħin l-irqad.
  • Għalkemm kamra skura hija l-aħjar għall-irqad, il-lejl jista 'verament jgħin lit-tfal ħafna li jibżgħu mid-dlam. Ħalli t-tifel / tifla tiegħek jagħżlu nightlight pjaċevoli, u poġġih fil-kamra mill-qiegħ.
  • Irranġa l-kamra tat-tifel / tifla tiegħek sabiex is-sodda tkun kantuniera. Dan inaqqas il-monsters tal-ispazju miftuħ jista 'juża biex jilħaq u jiġbed it-tifel / tifla tiegħek.
  • L-annimali domestiċi jistgħu jkunu ta ' xkiel għall-irqad , iżda tifel ta' biża 'ħafna x'aktarx isib kumdità milli jkollu Fido jew Mittens fil-qrib, preferibbilment f'qoxra domestika tagħhom stess.

• 04 ta '09

  Iservu s-Snack Dritt

  Iservi lit-toddler tiegħek snack b'ħafna zokkor qabel sodda, jew ħalli l-preteen tiegħek jgħin lilu nnifsu għal koppja ta 'aktar flieli tal-pizza qabel ma tpoġġi l-ħuxlief, u x'aktarx ikollok tifel li ma jistax torqod fuq idejk. Stonku mimli żejjed huwa kawża komuni ta 'diffikultajiet fl-irqad, b'mod partikolari jekk dak l-istonku jkun mimli żokkor jew xaħam. Min-naħa l-oħra, wild bil-ġuħ lanqas se jorqod tajjeb. Is-soluzzjoni hija snack ta 'l-irqad ħafif li tgħaqqad għajnuna żgħira ta' proteina flimkien ma 'carbs. L-għażliet ideali jinkludu skutella ta 'ċereali u ħalib mhux biz-zokkor, porzjon ta' dundjan imgeżwer madwar stick tal-karfus, ħobża ta 'ġobon fuq crackers jew għajnuna żgħira tal-jogurt. Barra minn hekk, aċċerta ruħek li t-tifel / tifla tiegħek ma jkunx qed tixrob xi ħaġa caffeinata fi żmien diversi sigħat ta 'l-irqad.

• 05 ta '09

  Ipprovdi Partner

  Għalkemm it-trabi m'għandhom ikollhom xejn fil-presepji tagħhom li joħolqu periklu ta 'soffokazzjoni, bosta tfal żgħar u tfal akbar jikseb kumdità kbira minn sieħeb tas-sodda. Għall-biċċa l-kbira tat-tfal, dak is-sieħeb jiġi fil-forma ta 'annimal mimli mimli. Għal oħrajn, huwa kutra jew investi maħbubin sew u jintlibsu. Still tfal oħra għandhom għażliet aktar mhux tas-soltu - ferrovija tal-ġugarelli, ktieb jew figura ta 'azzjoni favorita. Li jkollok ħabib bil-lejl jgħin lit-tfal biex jirrilassaw u jħossuhom sikuri Tkun xi tkun l-oġġett li jagħżel it-tifel / tifla tiegħek, ħalliha tegħleb il-ħtieġa għal din il-kumpanija b'mod naturali.

• 06 ta '09

  Issettja u Tmexxi l-irqad

  Ċavetta waħda għal lejl tajjeb ta 'l-irqad hija ħin ta' l-irqad konsistenti. Tħallix it-tifel / tifla tiegħek tiddeċiedi meta trid tmur torqod - dik id-deċiżjoni hija f'idejk, u huwa f'idejnek biex jinfurzawh. Skond is-CDC, it-tfal ta 'l-età ta' qabel l-iskola għandhom mill-inqas 11 sa 12-il siegħa ta 'rqad kuljum, it-tfal ta' l-iskola elementari jeħtieġu mill-inqas għaxar sigħat kuljum u żagħżagħ għandhom ikunu jorqdu disa jew għaxar sigħat kull lejl. Peress li l-biċċa l-kbira tal-gidjien jeħtieġ li jkunu aġġornati sa ċertu żmien sabiex toqgħod lest għall-iskola jew għall-kindergarten, huwa faċli biex insemmu l-irqad xieraq: għadd biss lura mill-allarm ta 'filgħodu. Agħmel l-almu tiegħek biex twaħħal ma 'din ir-rutina, anki fil-weekends u festi. Il-premju tiegħek ikun tifel / tifla li torqod aktar faċilment.

• 07 tal-09

  Kamra tas-Sodda Sleep-Friendly

  L-istess bħall-adulti, gidjien jorqdu l-aħjar f'kamra skura u kwieta li hija kemxejn friska - ġeneralment bejn 65 u 70 grad bil-lejl. Jekk il-kondizzjonijiet tas-sodda tat-tifel / tifla tiegħek qed iżommuh imqajjem, ħu l-passi meħtieġa biex jikkoreġi s-sitwazzjoni. Jista 'jieħu ftit aktar minn magna tal-istorbju abjad, fann tal-komodina jew umidifikatur u drappijiet itqal biex jgħin lit-tarbija tiegħek torqod aħjar.

• 08 ta '09

  Tekniki ta 'Rilassament

  Huma jistgħu ma joqogħdu jinkwetaw dwar il-ħlas tal-kontijiet jew problemi tax-xogħol, iżda dan ma jfissirx li l-ħajja tat-tfal hija bla problemi. Jekk it-tifel / tifla tiegħek huwa tens jew anzjuż bil-lejl, jgħinha jbiddel biżżejjed biex torqod billi jgħallem lilu xi tekniki ta 'rilassament faċli.

  • It-talb għas-serħan huwa mod effettiv biex tikkalma l-moħħ, speċjalment meta tiffoka fuq gratitudni.
  • Anke tifel żgħir jista 'juża t-teknika ta' meditazzjoni l-aktar sempliċi - li tagħti attenzjoni lil kull nifs ġewwa u 'l barra, waqt li jgħajjat ​​silenzjuż jew jaħseb kelma jew frażi.
  • Tfal iżgħar jistgħu jibbenefikaw minn meditazzjoni ggwidata. Hemm ħafna apps u downloads disponibbli b'meditazzjonijiet iggwidati speċifikament immirati lejn it-tfal. Ħafna jiggwidaw lis-semmiegħ billi jirrilassaw il-ġisem billi jirrilaxxaw tensjoni tal-muskoli. Oħrajn jgħinu lis-semmiegħ biex jirrilassaw billi jpinġu repli xeniċi, bħal bajja, muntanji jew bwar.
  • Xi ftit yoga faċli toħloq qabel l-irqad huwa mod ieħor biex jgħin lit-tifel / tifla tiegħek jirrilassaw.

• 09 ta '09

  Rimedji Naturali

  Jekk it-tifel / tifla tiegħek kultant jeħtieġ ftit għajnuna żejda biex jaqdi jew jibqa 'rieqed, hemm ħafna rimedji naturali biex tipprova. Wieħed mill-aħjar huwa l-aromatherapy, l-użu ta 'żjut tal-pjanti essenzjali li jittieħdu man-nifs biex jinduċu benefiċċji għas-saħħa u l-burdata. Ipprova ftit qtar ta 'żejt essenzjali tal-lavanda fuq il-pillow tat-tifel / tifla tiegħek, jew ċpar ta' kamra fragranti tal-lavanda. Tè Herb hija possibbiltà oħra - hemm bosta ħxejjex aromatiċi li jagħtu togħma tajba u jinduċu l-irqad. Ipprova chamomile, hops, poppy California jew tè tal-passionflower. Ittela lit-tifel / tifla tiegħek tazza tazza siegħa jew hekk qabel tmur torqod. Jekk meħtieġ, ħelu bi ftit għasel.